Casey Kennedy
http://www.bodybuilding.com/fun/fitness ... ID=5510552

Kompletne zostavený tréning - s názornými video ukážkami jednotlivých cvikov
Kompletne zostavený jedálniček - aj s nutričnými hodnotami
Kompletne zostavený suplementačný plán

Veľmi dobrý článok a hlavne veľmi dobrá inšpirácia do tréningu s činkami pre vás milé dámy.

ja neviem co su to "treningy pre zeny", ja poznam len "treningy"

Tam sa nič nelíši.

to chcete povedat, ze muzi a zeny maju trenovat uplne rovnako?

som toho nazoru ze ano... nemam rada napriklad ked mi niekto vo fitku povie "ty si zena ty nemusis cvicit horne kozy" a podobne a este horsie "toto je dobry cvik pre baby" :D presne take cviky neznasam :DD

Veru tam nie sú rozdiely jedine vo váhach. Trénovať treba každú partiu žena je človek rovnako ako muž. Jedine u mužov a žien sa ešte prihliada čo chcú dosiahnuť a tým sa prospôsobuje tréning.

podla mna su zasadne rozdiely v urcitych veciach, tak ako su rozdiely medzi zenami a muzmi v celkovej fyziognomii

samozrejme s vami uplne suhlasim v tom co pisete, zena musi trenovat tie iste svalove partie ako muz, a rovnake cviky ako muzi

ked chce zena nabrat svalovu hmotu, tak platia rovnake zasady ako pri muzoch? teraz myslim vsetko, nie len cvicenie ako take

Samozrejme. Neviem či mám podotknúť že som trénoval v kluboch registrovaných kde boli nie len muži. Bol som v neustálom styku s pretekárkami a aj so ženami cvičiacimi kondične. A ešte jedna vec ktorú musím podotknúť pomáhal som v príprave na ME Fitness Silviu Malachovskú kde skončila na prvej priečke.

jj, neviem si predstavit co ine by mali zeny cvicit alebo papat aby nabrali svaly :)

Však sa kukni okolo seba vo fitku na ženy. Pohodlnosť, lenivosť s domnienkou a v snoch čo idú zo sebou urobiť, životospráva katastrofálna. Ukončenie za pár týždňov, ich vysvetlenie "neúčinkovalo".

Myslel som, ze zeny by sa mali viac zameriavat na spevnenie a zahustenie svalovej hmoty a tomu prisposobit aj trening aj stravu. Pretoze si myslim, ze cisto silovo objemovy trening a sposob cvicenia je pre zeny bez testosteronu velmi obtiazny. Teda myslim, ze pokial nejde o trojboj.
Nie?

Samozrejme že bez testosterónu (syntetického) ženám hmota nenarastie a nebudú svalnaté ako sa obávajú. Ich telo sa spevní a troška doformuje štandardným tréningom napr. objemovo tvarovacím samozrejme pri dodržaní správnej životosprávy. Zaťaženie na tréningu musí mať patričné grády k dosiahnutiu impulzu a samozrejme tým pádom aj výsledkov. Kardio na konci tréningu 20-30 minút a to je všetko.