Zdravím :) Mám 15 rokov vážim 64kg a mám cca 181cm .Cvičím ešte len cca 3 mesiace každý druhý den a asi ako každý začiatočník som si myslel že nepotrebujem nič čítať a meniť jedálniček že proste len stačí dvíhať činky :D Ale zistil som že som sa mýlil tak by som vás chcel poprosiť či by ste mi nepomohli upraviť tréningový plán ( ktorý je asi celý úplne zle :/ ) a navrhnúť nejaký jedálniček. Tu je môj plán ktorý som cvičil doteraz :

A :
Benchpress 4x8
Rozpažovanie z jednoručkami na šikmej lavici 4x10
Kliky na široko 5x10
Tlaky ramien z jednoručkami 4x10
Bicepsový zvih z jednoručkami v sede 4x8
Kladivový bicepsový zdvih 4x10
Tri cviky na brucho

B:
Príťahy velkej činky k pásu 5x10
Príťahy jednoručky v predklone 5x10
Kliky na pästiach 5x10
Benchpress z úzkym úchopom nadhmatom 5x8
Drepy z veľkou činkou 5x10
Predkopávanie 6x10
Zakopávanie 6x10
Tri cviky na brucho

Prosím poraďte mi :) Vopred ďakujem

Zabudol som dodať že cvičím len doma pod dozorom otca ktorý zamlada vraj tiež cvičil :D a podľa videí na internete.Doma mám dva jednoručné činky,jednu veľkú činku,závažia a lavičku Olpran BH-SO-002W ( http://www.bicykle-rotopedy.sk/upload/velke/886_8834.jpg )

Kukni sa do rozpisov a trenuj uplne prvy pre zaciatocnikov. Najdi si to.

Myslíš toto alebo ktoré ? objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html a jedálniček nejaký ? :)

Tvoj jedalnicek je vsetko. blog.php?action=view&article_id=32

Pozrite sa ako som cvičil predtým a teraz mám cvičiť toto ? Zdá sa mi to ako krok s5
A ako to že môj jedálniček je všetko ? Niekde som čítal že 70% úspechu je strava a 30% cvičenie.

tym, ze tvoj jedalnicek je vsetko, myslel, ze mas jest vsetko co uvidis. si este vo vyvoji takze vyuzijes skoro vsetko. Najprv naber hmotu aby si mal zaklad a postupom casu budes jedalnicek upravovat.
To co si cital je viac-menej pravda, ale skor pre niekoho kto uz ma nejaky ten rok odcvicene a hlavne aj nejaku hmotu na sebe. Ked budes mat aspon 80kg potom upravuj (skvalitnuj) stravu.

Strava je naozaj dolezita. Takze zaklad je, ze clovek by mal optimalne jest 5x za den. Clovek, ktory necvici, bezny clovek. Papas 5x za den?
Mal by si jest 7x za den a naozaj uplne vsetko. Najma maso, hovadzie, kuracie. Maso takmer kazdy den. Vajcia, tvaroh, mlieko a vsetky mliecne vyrobky, bez ohladu na mnozstvo tuku v nich a Tebe by som doporucil vsetko plnotucne.
Aby som nezabudol samozrejme ryzu, cestoviny. Potom vela vlakniny aby si dostal to maso z criev, takze vlocky atd. Jest, jest, jest a potom cvicit a spat. Inak sa nikam nepohnes.
S cvicenim to netreba prehanat. 3x do tyzdna bude uplne stacit.
A viem, ze aj tak to pojde tazko hore.

presne to myslel