zdravim Vas.mam 17 rokov,cvicim necele dva roky,doteraz som cvicieval popri treningoch kanoistiky,a to v poslednej dobe stylom :pondelok-prsia a tricesp
utorok-chrbat a biceps
streda-ramena a brucho
piatok-prsia a triceps.
na velke partie som daval 3 cviky,piramidovo okolo 5-6 serii
na male tak dva cviky po 4x 10.
zaradoval som superserie peck deck spolu s benchom v piramide a klikmy,prepaloval som.a myslim ze dost,velmi pomaly som priberal.
teraz chcem zacat po lete kedy som nemal cas cvicit zas,ale s rozumom a efektivnejsie.ide mi o naberanie.
rozmyslal som nad tymto:

pondelok:bench press-6x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore 4x8
kliky na bradlach so zatazou 4x8
tlaky s VC za hlavou 4x8
stahovanie kladky na triceps 4x8
k tomu brucho.

utorok:pritahy-veslovanie 4x8
pritahy jednoruciek v predklone 4x8
zhyby so zatazou 4x8
biceps zdvih VC 4x8
rozpazovanie jednoruciek v predklone 4x8
upazovanie s jednoruckami 4x8

den volna

stvrtok to co v pondelok,v piatok zas to co v utorok,teda chrbat.
vikend:volno
mohli by ste mi to nejak ohodnotit a poradit jak to inac zostavit ,co zmenit(co sa tyka poctu serii a opakovani)
a kde tam zaradit drepy? nechcem mat komplet trening na cele nohy.

dakujem za rady.

alebo keby som si to rozdelil takto?
Den A: bench press:6x8
tlaky s jednoruckamk hore hlavou 4x8
peck deck 4x10
francuzske tlaky 4x10
stahovanie kladky na triceps4x8
Den B:pritahy-veslovanie 6x8
pritahy jednoruciek 4x10
zhyby so zavazim 4x8
biceps zdvih VC 4x8
biceps na scottovej 4x10
Den C: drepy 6x10
mrtvy tah 4x10
brusaky so zavazim 4x15
zdvyhanie noh 4x20
tlaky Vc za hlavou 4x10
rozpazovanie jednoruciek v predklone 4x10
rozpazovanie jednoruciek 4x10
k tomu mozno este nieco na doplnenie
toto by som siel
A,volno,B,volno,C,volno,znova

objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html
vyber si z tohto

ano pozeral som aj tie,ale aj tak by som bol vdacny ak by ste mi tu ohodnotili a okomentovali rozpis co som si vymyslel.chcem vedet co je tam zle a co menit.

Mohol si to trosku lepsie rozpisat ze v den A mas tlaky atd atd...nevadi :) ja by som dal viac cvikov na nohy (ale to uz je na tebe ako si to das)

ked chces zacat naberat, musis trening rozdelit tak aby si stihol dokladne zregenerovat
ja som zastanca, max. 3dni v tyzdni, zamerat na tazke silove cviky, stale jest vysokonergeticke veci, maso, mlieko, syry, skratka vysoky obsah bielkovin ale aj ostatnych veci, sacharidy, vitaminy, mineraly
a ked si uvedomis, ze rasties pocas regeneracie, tak nezabudni na kvalitny spanok
este jedno pravidlo, ked sa po vcerajsom treningu citis rozbity do posilky nechod a daj este jeden den volno, alebo aj kludne dva dni