Pekny den prajem, v skratke, cvicim s malymi prestavkami zhruba rok.Niekolko rokov som aktivne hraval basketbal, momentalne som pri vyske 179cm na vahe 74kg , v podstate som so svojou postavou spokojny, ale vidim velky priestor na zdokonalovanie.

Cize moje miery : krk 40cm
biceps 35cm
predklaktie 27cm
lytka 38cm
stehna 56cm
pas 90cm

Co sa tyka maximalok tazko povedat, na benchi na biceps vytlacim 65-70, triceps max 45

Dufam ze toto info je aspon trochu napomocne, rad by som sa spytal, z osobnych skusenosti ci mi vie niekto poradit nejake dobre treningove plany, s tym ze cvicit by som rad 3x-4x do tyzdna, pripadne nejake male zmeny do vyzivy,ale nic zasadne nechcem to prehanat, v podstate do objemu uz velmi ist nechcem, trochu nabrat do ruk a nejak to zrysovat a som relativne spokojny.

Kazda rada a tip si budem velmi draho cenit, vopred vdaka.

urcite by som isiel este do objemu aspon na 90 a potom zacat rysovat , ak budes rysovat z nejakých 75-80 , bude z teba vychrtlik pri tvojej výske

tu mas vypracovane nejake rozpisy do objemu : objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html

no rad by som si pocas celeho cvicenia udrzal svoju atleticku postavu [ ak sa da teda tak nazvat] uprimne neviem si sam seba predstavit s 90kg a urcite by som tym velmi nepotesil ani priatelku :D , takze z takychto tvrdych objemoviek mam trosku strach,aby som nedosiahol uplny opak toho co chcem

no neviem , ak budes chcet rysovat z nejakých 75 kg , napr. na 65 , pri tvoijej výske by to vyzeralo ako by si vysiel z koncentraku , to by vyzeralo hrozne . ak chces mat slusnu atleticku postavu tak pri tvojej výske minimalne 80 musis mat aby to vyzeralôo dobre . mozno mas ty iný nazor , toto je moj nazor

Ahoj. No co ti k tomu napisat? Len by som sa opakoval ako papagiorgo Atlatitcka neznamena byt ako trieska. Ked som mal ja vyrysovanych 72kg sutazna vaha pri vyske 171cm vtedy mi par ludi povedalo ze som atlet a pazu som mal co si pamatam 40cm.

Vitaj na fore.

Jednoznacne daj objem, straz si hlavne stravu, tak aby si nenabral pocas toho vela tuku. Myslim si, ze si svoju atleticku postavu nemozes pokazit tym, ze zacnes objemovy trening a budes sa snazit nabrat co najcistejsiu svalovu hmotu. Tvoja atleticka postava bude este atletickejsia.
Ked budes mat 82-85 kg budes velmi dobre vyzerat.

ved vidis ze sa mu paci koncentrakova postava ked sa mu to paci , to nikomu nemozeme nikomu vnucovat nech ide na objem , max. poradit sa mu da . a je na nom ako spravi