Dlhšie som tu nebol, dal som si trocha oddych dva dni. Dnes budem mať tréning nôh.

21. april 2012
Prsia:
Benčpres 12x54kg
10x62kg
3x70kg (akosi som nevládal)
8x62kg
Tlak jednoručiek na šikmej lavici 4x8x50kg
Benčpress na šikmej 2x10x50kg
Kliky na bradlách 2x5
Pullover 2x8x25kg
Biceps:
Zdvih EZ činky v stoji 3x7x32kg
Scottovka s EZ tyčou 3x7x32kg
Ťah dolnej kladky na scottovej lavici 3x8x12kg
Predlaktie:
Nadhmat činky 4x20x9kg
Podhmat činky 3x15x15kg (je ešte nejaký zaujímavý cvik na predlaktie?)
Od stredajšieho tréningu nôh som nebol cvičiť, mali sme koncert, takže sme dosť veľa skúšali a nosili aparatúru. Ale myslím, že mi oddych pomohol, cítim sa v pohode. Po tréningu 45g gainera a BCAA, o pol hodinu 38g proteínu. Pred tréningom som dal L-karnitín 2 gramy, je to dosť, alebo dať viac?

BCAA davaj hned po treningu este v satni a ked prides domov daj gainer spolu s proteinom v kope. Karnitin v pohode 2g staci.