Uchopte činku podhmatom na šírku ramien , ruky sú vystreté a plynulým pohybom zdvihnite činku na úroveň ramien . Spustite činku naspäť do východzej pozície . Postavte se rovno a neohýbajte trup , zabránite tak zdvíhaniu činky švihom . Mierny predklon uľahčuje začiatok zdvíhania záťaže a pohyb by mal prebiehať iba v lakti , ramená zostávajú v rovnakej polohe . Pri širokom úchope zaťažujeme vnútorné bicepsy , zatiaľčo pri užšom úchope pracujú vonkajšie bicepsy .



Biceps a čiastočne predlaktie , sval vretenný a predná hlava deltového svalu.

Je to lepsie robyt s rovnou tycou alebo s EZ tycou?

Rovna a striedat uchop.

Mám úchop striedat každú sériu alebo každý trening iný úchop?

Kazdu seriu si mozes dat ruky do inej vzdialenosti ja toto prevadzam stale.

Aha , okej lebo ja som s rovnou tycou nerobyl vobec len s EZ

Radšej používam EZ tyčku, lebo s rovnou tyčkou mám ruky v rovnakom uhle ako napr. na hrazde podchmatom a s EZ tyčkou mám trocha iný uhol,
(a pri kladivovm zdvihu zas iný) takže si myslím, že takto si precvičím ruky lepšie.

presne tak, každú sériu iný úchop... a kladivo cvič kladivo normal jedoručkami

Okej dakujem vam.