Výpony v sede s činkou na kolenách skúsim, legpress nemám a druhú osobu tiež nie Dík za pomoc

Ak mas kotuce tak daj kotuce dake 20kg na kolena

jasné, kotúče mám, činka by asi dosť tlačila.

Nahod si podla toho ako vladzes ale co najblizsie ku kolenam aby sla zataz do lytok co najviac a rob kludne 4-5 serii po vyponoch v stoji.

Skúsim, koľko budem vládať. A opakovania do zlyhania, alebo na počet? Popravde mne na tie lýtka stačia aj dve,tri série, včera som ich odcvičil len tak ledabolo a cítim ich poriadne. Inak dám päť sérii a tiež mám dosť. Dnes padlo rozhodnutie, že idem od piatku do rysovačky. Bolo to ťažké rozhodovanie, aj keď toho objemu nemám zase toľko, koľko by trebalo, ale ja som nebol nikdy nejako chudý a cez objemovku som pribral dosť veľa daľšieho tuku. Takže potiahol by som to od 13. apríla cca. mesiac, možno aj viac. Doplnky mám BCAA aminokyseliny, Fat Zero, Biotech USA nitro pure whey gold a sójový proteín, maltodextrín a gainer.
Príklad jedálnička:
Raňajky: Nízkotučné mlieko, kukuričné lupienky
Po raňajkách cca. dve hodiny: Nízkotučný jogurt, celozrnný rožok
Desiata: Tuniak vo vlastnej šťave
Obed: to čo dá školká jedáleň, ak tam budú dávať nejaké buchty ale podobné sladké a vysokosacharidové veci, tak to nahradím niečím iným vhodným
Olovrant: banán
Po tréningu: kuracie prsia, ryža
Večera: tvaroh
Všetko doplnené suplementáciou.
Tréning som rozmýšľal takto:
Pondelok: Prsia, Biceps, Predlaktie plus kardio
Streda: Chrbát, triceps, brucho plus kardio
Piatok: Ramená, nohy, lýtka plus kardio
Sobota: kardio ráno, ešte som rozmýšľal či nedám aj nejako večer okolo šiestej, ale to asi nebudem zvládať
Nedeľa:kardio ráno, ešte som rozmýšľal či nedám aj nejako večer okolo šiestej, ale to asi nebudem zvládať
Kardio sa skladá z behu tridsať minút, box. vrece desať minút a striedavé šprinty päť minút.
To je zatiaľ všetko, skúste okomentovať a poradiť.

Neviem ako tebe reaguju lytka ci vacsi pociet ci nizsi ro uz musis sam zistit ale drz sa okolo 15 opak. Do rysovacky nechoj mas slabu vahu a tym iba vsetko poseres co budes lutovat a stratis par mesiacov cize budes pozadu. Nedoporucujem

Viem Vlasto, ale keď sa na seba pozriem, tak to je fakt zlé. Ďalšia vec, že sa nezapnem do nohavíc. Tá váha nie je vysoká, ale tuku je veľa, takže by som radšej zhodil a potom naberal radšej kvalitnejšiu hmotu. Fakt to bolo pre mňa zložité rozhodovanie, ale asi to bude lepšie. Čo hovoríš na to dvojnásobné kardio cez sobotu a nedeľu? Je to už moc?

Jedine co urob choj na ryzi a mase + zelenina a nic tam nemusis ratat. Trenuj pravidelne a bude sa to same regulovat. Urob to co pisem a nebudes lutovat

No dobre, tak dám na teba. Nebolo by v tomto prípade lepšie ísť bez gaineru po tréningu, resp. použiť maltodextrín? Či aj z maltodextrínu sa rovnako priberá? Zaradenie nejakého l-karnitínu alebo niečoho takéhoto, by trocha nepomohlo?

Karnitin mozes dat. Gainer mozes dat ale iba po treningu. Vecer daj iba bielkovinu cize posledne jedlo.