je to velmi dobry treningovy system ale strasne narocny vydrzal som pri nom asi mesiac a pol...poviem vam najtahsie bolo naucit sa znasat bolest a nepoddavat sa jej proste na nu nemysliet...a po kazdom treningu noh som zvracal...ale po takomto treningu nasledovali 3 dni volna pocas ktorych som len zral a spal a puchol som ako pampuch ..takze je to ucinne ale neradim skusat zaciatocnikom

ako keby som tento clanok pisal ja...musis sa naucit milovat bolest a takysto som vzdy po nohach vracal a mal som zvysenu teplotu....je to hardcore a kto tento trening neskusi nemoze si povedat ze je hardcore

strasne na tesim na den, kedy ho zacnem cvicit

kua co ste terminatori?
to uz musi byt jaka pecka ked sa dovracias po treningu
a chodit sa da? po takom treningu noh?
sak ja ked dam legpress, chodim jak posraty a po schodoch stvornozky

mne byva tiez zle ked davam superserie na nohy. este som sa nedovracal teda, ale zle mi byva... neviem cim su nohy take vynimocne ze mi je zle len po nich. ked cvicim superserie prsia alebo chrbat tak pohoda len som unaveny jak svina, ale po nohach mi je zle od zaludka.

mne sa odkrvuje hlava, sa mi zacne zahmlievat, ked sa rychlo postavim trebars z legpressu

obcas sa to stane aj mne pri roznych cvikoch, no je to sranda ked sa ti to stane este s cinkou v rukach alebo dobre nalozenym leg pressom

no to je fakt, treba si davat na to pozor, pri mrtvom tahu som raz skoro rozbil hlavou zrkadlo oproti

ja mam vzdy pri sebe lavicku lebo sa mi to stava po kazdej serii DL musi byt istota

vies co ti poviem? odkedy cvicim hit sa mi chce grcat aj pri chrbte a ramenach

Kde nájdem presný tréninkový plán na tento HIT?

tu je to
viewtopic.php?f=20&t=1168&hilit=heavy+duty

co si mislite je to dobry treningovi plan?
Tréning



Den 1:
Prsa:
* supersérie: Rozpažování na stroji Pec Deck - 1 série/6-10 opakování
Šikmý tlak na stroji, nebo na MP - 1 série/6-10 opakování
Záda:
* supersérie: Pullover na přístroji, nebo s jednoručkou /vleže na lavici, ne napříč/ - 1 série/6-10 opakování Stahování kladky podhmatem - 1 série/6-10 opakování
* Mrtvý tah - 1 série/6-10 opakování



DEN 2:
Kvadriceps:
* Supersérie: Přednožování - 1série/6-10 opakování
Dřepy na multipressu - 1 série/6-10 opakování

Lýtka:
* Výpony ve stoji - 1 série/12-20 opakování



DEN 3
Ramena, ruce:
* Supersérie: upažování na přístroji, příp. s jednoručkami - 1 série/6-10 opakování
rozpažování v předklonu, na stroji nebo jednoručky - 1 série/6-10
opakování * Supersérie: stahování kladky nebo francouzský tlak - 1 série/6-10
opakování kliky na bradlech - 1 série/6-10 opakování
* bicepsový zdvih na stroji, příp. s činkou - 1 série/6-10 opakování

viewtopic.php?f=20&t=416
viewtopic.php?f=20&t=1168
viewtopic.php?f=20&t=1170
viewtopic.php?f=20&t=1169
nevytvaraj dalsiu temu, bez toho aby si si pozrel obsah fora!! a ano, heavy duty je to vyborny trening, ale venuj dostatocnu pozornost strave a regeneracii

Temu som presunul.

Treba si v prvom rade kuknut ci uz jestvuje tema na ktoru chces pisat a potom to tam hodit.Nic sa nedeje presunul som to sem aj ked uz su na HEAVY DUTY 4 temy ktore pravdepodobne zlucim. Takymto systemom trenovat je uz pre vyspelych cvicencov na sutaznej urovni a dokonale ovladanim svojho tela aby si dokazal vystavit a napumpovat sval par seriami cim sa daju aj uzivanim niektorymi latkami pri ktorych uz pri rozcviceni je sval na prasknutie.

mudro aspon to tu zostane prehladne

Dobry chcel by som sa opytat či je tento trening vhodny aj ked mi niektore partie zaostavaju( prsia chrbat) cvicim dva roky tak by som tento trening chcel vyskusat ale rozmyslal som ci by sa to nedalo neak upravit co sa tyka tej 3dnovej pauzy. Ci by sa to nedalo zredukovat ta 1 den ta pauza ze by som cvicil kazdy druhy den. Alebo este ci by sa nedalo ze vkuse 4 dni cvicit a potom 3 dni pauza. Co si o tom myslite ?

Jasne ze sa da.Uprava treningu sa da urobit podla vlastneho uvazenia ale system musi byzt dodrzany cize zhumplovanie svalu par seriami. Tento system je vhodny aj na slabe partie cim vlastne ich restartnes zmenou a je vyhodnejsie sval sokovat menej seriami ako nekonecnymi seriami ktorymi ich mozes skor spalovat. Ele toto je vsetko individualne zalezi na genetike aj ako je sval stavany atd. A hlavne to chce cas.

Vsetky treningove plany su univerzalne a kazdy by si ich mal prisposobit podla roznych skutocnosti a zohladnit v nich aky som somatotyp, ako reagujem na rozne potraviny, ako rychlo regenerujem a podobne

1.Den 1
2.volno
3.volno
4.volno
5.Den 2
6.volno
7.volno
8.volno
9.Den 3
10.volno
11.volno
12.volno
13-opakuje sa tréning začínajúc dňom 1

Den 1:
Prsa:
* supersérie: Rozpažování na stroji Pec Deck - 1 série/6-10 opakování
Šikmý tlak na stroji, nebo na MP - 1 série/6-10 opakování
Záda:
* supersérie: Pullover na přístroji, nebo s jednoručkou /vleže na lavici, ne napříč/ - 1 série/6-10 opakování Stahování kladky podhmatem - 1 série/6-10 opakování
* Mrtvý tah - 1 série/6-10 opakování
DEN 2:
Kvadriceps:
* Supersérie: Přednožování - 1série/6-10 opakování
Dřepy na multipressu - 1 série/6-10 opakování

Lýtka:
* Výpony ve stoji - 1 série/12-20 opakování
DEN 3
Ramena, ruce:
* Supersérie: upažování na přístroji, příp. s jednoručkami - 1 série/6-10 opakování
rozpažování v předklonu, na stroji nebo jednoručky - 1 série/6-10
opakování * Supersérie: stahování kladky nebo francouzský tlak - 1 série/6-10
opakování kliky na bradlech - 1 série/6-10 opakování
* bicepsový zdvih na stroji, příp. s činkou - 1 série/6-10 opakování
Cvicili ste HIT trening takymto sposobom?