Stečing celého tela

Zdravím,
som tu nový ale chcem sa opýtať či sa tu nechystáte dať nejaký článok alebo proste komplexné pomenovanie, vysvetlenie, ukážky, proste všetko okolo strečingu myslím si že je veľmi dôležitý a málo ľudí ho používa. Diky moc

**Registrovaný:** 06 Feb 2010, 21:32 **Príspevky:** 3522 **Karma:** 12

BikerBoy(11) píše:

Zdravím,
som tu nový ale chcem sa opýtať či sa tu nechystáte dať nejaký článok alebo proste komplexné pomenovanie, vysvetlenie, ukážky, proste všetko okolo strečingu myslím si že je veľmi dôležitý a málo ľudí ho používa. Diky moc

mame v plane nieco podobne pripravit , akurat to chce trocha casu

**Registrovaný:** 10 Feb 2010, 20:28 **Príspevky:** 1505 **Karma:** 14

BikerBoy(11) píše:

Zdravím,
som tu nový ale chcem sa opýtať či sa tu nechystáte dať nejaký článok alebo proste komplexné pomenovanie, vysvetlenie, ukážky, proste všetko okolo strečingu myslím si že je veľmi dôležitý a málo ľudí ho používa. Diky moc

to je dobry napad, strecing vo svete bodybuildingu je velmi dolezity a podcenovany
poziadame instruktorku aerobiku a zumby, ktora ma velke skusenosti so strecingom, aby nam tu nieco o tom napisala. OK?

Dikes chalani... Ja som len chcel dať taký návrh že čo tak chýba a ďakujem že ste sa toho chytili

Napísal: 17 Feb 2011, 17:56

tak čo? nepohlo sa to nejako

Napísal: 07 Mar 2011, 11:52

BikerBoy(11) píše:

tak čo? nepohlo sa to nejako

no vidis, nemozem ju k tomu dokopat, je to tazke s tymi zenskymi

BikerBoy(11) píše:

Zdravím,
som tu nový ale chcem sa opýtať či sa tu nechystáte dať nejaký článok alebo proste komplexné pomenovanie, vysvetlenie, ukážky, proste všetko okolo strečingu myslím si že je veľmi dôležitý a málo ľudí ho používa. Diky moc

Strečing - naťahovanie ( rozťahovanie )Na čo je toto špeciálne cvičenie ?
zlepšovanie kĺbovej pohyblivosti
udržiavanie pružnosti svalov a šliach
prevencia proti svalovým úrazom a
prevencia proti svalovým úrazom kĺbov
zvyšovanie odolnosti proti únave a veľa iného pozitívneho

Ako a kedy ?
Strečingové cvičenie aplikujeme až po dôkladnom rozohriatí a rozcvičení ( napríklad: stacionárny trenažér, krúženie pažami, trupom a podobne ). Strečing nikdy neprevádzame na takzvané „studené“ svaly sú totiž málo pružné a pri aplikovaní strečingu by sa mohli ľahko poškodiť alebo v zapätí po alebo počas tréningu.

Druhy strečingu:

dynamický strečing - kmitanie prudkými pohybmi za hranicu rozsahu pohybu ( typická „školská“ rozcvička ). Tento spôsob označujem ako nevhodný, čo potvrdili aj výskumy nakoľko pri ňom vo veľa prípadoch prichádza k zraneniam ( jemným trhlinkám vo svalových bunkách a na šľachách, poranenia kĺbov .... ).

strečing postupného naťahovania - pri tejto strečingovej metóde sa sval naťahuje postupne vo viacerých, spravidla 3 fázach. Po miernom natiahnutí svalu, ktoré trvá 7 - 15 sekúnd nasleduje intenzívnejšie natiahnutie a po ňom Ďalšie natiahnutie.

Zásady dýchania pri strečingu
-zladenie dychového cyklu s preťahovacím cvičením je veľmi dôležité pre jeho dokonalú účinnosť

-fáza výdychu znižuje napätie vo svaloch

-dychový rytmus s kratším nádychom a predĺženým zvýrazneným výdychom má ukľudňujúci a relaxačný účinok pre celý organizmus

-nikdy nezadržujeme dych vo výdržiach, snažíme sa o kľudné, hlboké dýchanie s predĺženým výdychom

-správne dýchanie znižuje svalové napätie a umožní vtedy pretiahnutie vo väčšom rozsahu

-s pravidelným, sústredeným dýchaním súvisí nielen uvoľnenie svalstva, ale aj celková relaxácia organizmu i psychiky.

Ako najvhodnejší spôsob odporúčam

statický strečing ( napätie, uvoľnenie a natiahnutie ) - spočíva vo využití počiatočného napínania svalovej skupiny, ktorá sa precvičuje. Ide o izometrickú 20 – 30 sekúnd trvajúcu kontrakciu, pri ktorej sa nemení dĺžka svalu, ale jeho napätie. Potom sval na 3 - 5 sekúnd uvoľníme a vzápätí ho na 20 - 30 sekúnd natiahneme.

Napätie
skrčenie ( stiahnutie, napnutie ) precvičovanej skupiny v trvaní 20 – 30 sekúnd

Uvoľnenie
kľudový stav v trvaní 3 – 5 sekúnd

Natiahnutie
precvičovanej skupiny v trvaní 20 – 30 sekúnd

Vyhotovil:Freedom

Napísal: 28 Jan 2012, 16:51

Je pravda, že po každej seri by sa mal sval ponaťahovať ? Alebo až po odcvičení daneho cviku alebo partie.

Mám namysli napr. spravím seriu na benchpresi a hneď na to ako ju dokončím, chytím jednoručky a rozpažujem čo najviac.

Napísal: 28 Jan 2012, 17:38

Robko píše:

Je pravda, že po každej seri by sa mal sval ponaťahovať ? Alebo až po odcvičení daneho cviku alebo partie.

Mám namysli napr. spravím seriu na benchpresi a hneď na to ako ju dokončím, chytím jednoručky a rozpažujem čo najviac.

Mozes aj pocas treningu aj ponom.

Napísal: 10 Feb 2012, 12:53

Robko píše:

Je pravda, že po každej seri by sa mal sval ponaťahovať ? Alebo až po odcvičení daneho cviku alebo partie.

Mám namysli napr. spravím seriu na benchpresi a hneď na to ako ju dokončím, chytím jednoručky a rozpažujem čo najviac.

nie, nemyslim si, ze takto by to malo vyzerat. strecing, teda natiahnutie svalov zasadne az po treningu a uz vobec nie s jednoruckami
strecing ma rozne techniky ako sval uvolnit a natiahnut aby neprichadzalo k skracovaniu sliach
ide o to najst spravnu metodu pre kazdy sval ako ho max. natiahnut a zotrvat v tomto stave urcity cas a potom to opakovat, kedze to trva dlhsi cas nemyslim, ze by bolo vhodne toto robit medzi seriami
medzi seriami ale mozes samozrejme sval natiahnut a uvolnit nejakou kratkou sebamasazou

Napísal: 11 Feb 2012, 20:48

Freedom píše:

BikerBoy(11) píše:

Zdravím,
som tu nový ale chcem sa opýtať či sa tu nechystáte dať nejaký článok alebo proste komplexné pomenovanie, vysvetlenie, ukážky, proste všetko okolo strečingu myslím si že je veľmi dôležitý a málo ľudí ho používa. Diky moc

Strečing - naťahovanie ( rozťahovanie )Na čo je toto špeciálne cvičenie ?
zlepšovanie kĺbovej pohyblivosti
udržiavanie pružnosti svalov a šliach
prevencia proti svalovým úrazom a
prevencia proti svalovým úrazom kĺbov
zvyšovanie odolnosti proti únave a veľa iného pozitívneho

Ako a kedy ?
Strečingové cvičenie aplikujeme až po dôkladnom rozohriatí a rozcvičení ( napríklad: stacionárny trenažér, krúženie pažami, trupom a podobne ). Strečing nikdy neprevádzame na takzvané „studené“ svaly sú totiž málo pružné a pri aplikovaní strečingu by sa mohli ľahko poškodiť alebo v zapätí po alebo počas tréningu.

Druhy strečingu:

dynamický strečing - kmitanie prudkými pohybmi za hranicu rozsahu pohybu ( typická „školská“ rozcvička ). Tento spôsob označujem ako nevhodný, čo potvrdili aj výskumy nakoľko pri ňom vo veľa prípadoch prichádza k zraneniam ( jemným trhlinkám vo svalových bunkách a na šľachách, poranenia kĺbov .... ).

strečing postupného naťahovania - pri tejto strečingovej metóde sa sval naťahuje postupne vo viacerých, spravidla 3 fázach. Po miernom natiahnutí svalu, ktoré trvá 7 - 15 sekúnd nasleduje intenzívnejšie natiahnutie a po ňom Ďalšie natiahnutie.

Zásady dýchania pri strečingu
-zladenie dychového cyklu s preťahovacím cvičením je veľmi dôležité pre jeho dokonalú účinnosť

-fáza výdychu znižuje napätie vo svaloch

-dychový rytmus s kratším nádychom a predĺženým zvýrazneným výdychom má ukľudňujúci a relaxačný účinok pre celý organizmus

-nikdy nezadržujeme dych vo výdržiach, snažíme sa o kľudné, hlboké dýchanie s predĺženým výdychom

-správne dýchanie znižuje svalové napätie a umožní vtedy pretiahnutie vo väčšom rozsahu

-s pravidelným, sústredeným dýchaním súvisí nielen uvoľnenie svalstva, ale aj celková relaxácia organizmu i psychiky.

Ako najvhodnejší spôsob odporúčam

statický strečing ( napätie, uvoľnenie a natiahnutie ) - spočíva vo využití počiatočného napínania svalovej skupiny, ktorá sa precvičuje. Ide o izometrickú 20 – 30 sekúnd trvajúcu kontrakciu, pri ktorej sa nemení dĺžka svalu, ale jeho napätie. Potom sval na 3 - 5 sekúnd uvoľníme a vzápätí ho na 20 - 30 sekúnd natiahneme.

Napätie
skrčenie ( stiahnutie, napnutie ) precvičovanej skupiny v trvaní 20 – 30 sekúnd

Uvoľnenie
kľudový stav v trvaní 3 – 5 sekúnd

Natiahnutie
precvičovanej skupiny v trvaní 20 – 30 sekúnd

Vyhotovil:Freedom

Podla mna to nie je staticky strecing ale postizometricky....:)

Stečing celého tela

Kto je on-line