Leucín a jeho anabolický efekt

-Štúdia vykonávana na univerzite v Maastrichte v Holandsku zistila, že užívanie leucínu zvyšuje využitie srvátkových bielkovín a jednoduchých sacharidov
-Tejto štúdie sa zúčastnilo 8 študentov, ktorých náplňou boli silové tréningy nôh, tesne po tréningu dostali proteinový nápoj a každých 30 min ďalší v priebehu 6-tich hodín, čo predstavovalo dokopy 11 nápojov. Aby som bol presný, každý športovec prijímal na 1 kg telesnej hmotnosti 3 ml nápoja každú pol hodinu, čo na 100 kg športovca predstavovalo 3,3l nápoja v priebehu 6-tich hodín, ktorý obsahoval 110 g bielkovín, 165 g sacharidov a 53 gramov leucínu

Boli samozrejme rozdelení do 3 skupín:
:arrow: CHO: V prvej skupine boli užívané len sacharidové nápoje
(na 100 kg človeka 156 g)
:arrow: CHO+PRO:V druhej skupine boli užívané sacharidové a proteínové nápoje
(na 100 kg človeka 156 g sacharidov a 110 g bielkovín)
:arrow: CHO+PRO+leuV tretej skupine boli užívané proteinové a sacharídové nápoje spolu s leucínom
(na 100 kg človeka 156 g sacharidov, 110 g bielkovín a 53 g leucínu)



-Nižšie uvedený graf poukazuje na frakčnú rýchlosť ktorou vstupovali bielkoviny do svalovej hmoty v jednotlivých skupinách počas 6 hodinách po tréningu.



-Nasledujúci graf nižšie poukazuje na fakt, ako leucín zvýšil hladiny inzulínu v krvi v tretej skupine.




-Z tejto štúdie je jasné, že leucín priaznivo vplýva na využitie predovšetkým bielkovín vo svalovej bunke, môžeme hovoriť v priemere o 16%-tnom lepšom využití. Aká je prijateľná dávka leucínu zatiaľ nie je presne známe, dôležité je ale vedieť, že leucín priaznivo vplýva predovšetkým na využitie bielkovín a nie sacharidov.

Autor prekladu: Bad_angel_86
Zdroj: www.skroids.net

Anabolický efekt cesnaku


-Zaujímavou informáciou je, že cesnakový prášok zvyšuje produkciu TST a znižuje hladiny kortizolu. Tento objav bol urobený výskumníkmi v Kobe Univerzite farmaceutickou spoločnosťou Riken v Japonsku.
-Zistilo sa, že cesnak zvyšuje hladinu noradrenalínu, čím sa zvyšuje aj schopnosť páliť tuk, samozrejme sledovali sa predovšetkým jeho anabolické účinky. Výskum bol robený na potkanoch, ktorý boli rozdelení do 3 skupín, každá skupina dostávala krmivo ktoré sa líšilo v množstve prijatých bielkovín prvá skupina dostávala krmivo s obsahom 10 % bielkovín, druhá s obsahom 25 % bielkovín a tretia s obsahom 40 % bielkovín. Potkany boli potom rozdelení ešte do 2 skupín, teda v oboch skupinách užívali vyššie uvedené množstvo bielkovín (10, 25 a 40%) no jedna skupina dostávala sušený cesnak. Každý kilogram krmiva obsahoval 8g cesnakového prášku (1g cesnakového prášku = 5 mg dialylsulphides). Celá štúdia trvala 28 dní. Štúdia jasne ukázala že cesnak nemal účinok u potkanov s 10 % alebo 25 % bielkovín v krmive, ale u 40 % bielkovín v krmive bola zaznamenaná zvýšená dusíková bilancia.



-Koncentrácia kortikosterónu bola nižšia v skupine potkanov, ktorá dostávala ku krmivu aj cesnak. Nižšie uvedený graf ukazuje aj množstvo hladiny TST v krvi, zaujímavé je zistenie, že čím vyšší je príjem bielkovín, tým vyššia je hladina TST v skupine ktorá užívala aj cesnak.




-Japonci sa domnievajú, že cesnak dokáže zvyšovať hladiny LH cez účinnú látku censkku = dialydisulphide, v podstate čím viac cesnaku dostali potkany, tým bola vyššia ich produkcia TST.
-Použité dávky je možné vidieť v tabuľke, ktoré ukazujú počet milimol na jeden liter vstrekovanej tekutiny.

Autor prekladu: Bad_angel_86
Zdroj: www.skroids.net

Rybí olej & tuk & svalová hmota

-Podľa štúdie vykonávanej na Gettysburg College v USA účinok rybieho oleja v mega dávkach je v rámci nežiadúcich účinkov neškodný, no v rámci tuk spaľujúcich účinkov a svalovej hmoty má pozitívne ohlasy.
-Je už všeobecne známe, že rybí olej má mierne antiestrogénne účinky, zvyšuje hladinu IGF-1 a taktiež zvyšuje účinok proteínových doplnkov. Taktiež už viacero štúdií či na zvieratách alebo ľuďoch potvrdili aj mierne tuk spaľujúce účinky
-Posledná štúdia sledovala 44 zdravých ľudí, ktorých rozdelili na dvoch skupín:
:arrow: placebo skupina (22 ľudí)
:arrow: skupina užívajúca 4g rybieho oleja denne s obsahom 600 mg EPA a 200 mg DHA v 1 g (22 ľudí), denná dávka bola rozdelená na 2g ráno spolu s raňajkami a 2 g večer spolu s večerou

-Nižšie uvedený obrázok jasne ukazuje, že sa nič nestalo v placebo skupine, no skupina užívajúca rybí olej pribrala 0,5 kg svalovej hmoty a stratila 0,5 kg tuku.



-V ďalšom grafe je možné vidieť aj zníženú hladinu kortizolu, čomu sa vlastne aj pripisuje celý tento efekt nadobudnutia svalovej hmoty a spaľovanie tukov.





Prvá tabuľka ukazuje výsledky pre placebo skupinu (PO), druhá ukazuje výsledky pre skupinu užívajúcu rybí olej (FO).

Autor prekladu: Bad_angel_86
Zdroj: www.skroids.net

Leucín & Využitie bielkovín


-Podľa amerických vedcov z Journal of Physiology stačí pár gramov leucínu k zvýšeniu rastového stimulu podnietenom stravou bohatou na bielkoviny. Výskum ukázal signalizačnú funkciu leucínu, ktorý je viac ako len esenciálne mastné kyseliny.
-Už francúzski výskumníci pred niekoľkými rokmi vyzdvihovali leucín predovšetkým u starších ľudí, ktorí dokázal podporiť stavbu svalových bielkovín. Ešte pred 30-tým rokom vášho života telo dobre reaguje na jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ak berieme do úvahy jeho anabolický efekt, no čím je človek starší, tým citlivosť na anabolický podnet klesá.
-Ďalšia štúdia, ktorú vykonávali výskumníci z University v Texase na 12 mužoch a 12 ženách zistila (Boli rozdelení ešte do dvoch skupín vo veku do 30 rokov a vo veku nad 30 rokov) v polovici 60-tých rokov, kde polovica testovaných dostala zmes srvátkových bielkovín spolu s obsahom 26 % leucínu. Druhá skupina dostala viac leucínu k bielkovinam, teda šlo o 41 % leucínu. Obe skupiny spotrebovali v dávke 6,7 g bielkovín.
-Nasledujúci graf poukazuje na frakčnú syntetickú rýchlosť vstrebávania sa bielkovín vďaka leucínu počas 210 minút od prijatia.



-U starších ľudí je vidieť, že leucín mal štatisticky významný vplyv na frakčnú syntetickú rýchlosť vstrebávania sa bielkovín, no u skupine mladších ľudí to až taký význam nemalo.
-Vedci tiež sledovali hladinu fenylalanínu, pretože čím viac fenylaninínu svalové bunky absorvujú, tým vyššia úroveň anabolického efektu je dosiahnutá.



-Záver štúdie je jasný, strava bohatá na bielkoviny spolu s leucínom posilňuje anabolické procesy u starých ľudí, u mladých to ale neprinášalo požadovaný efekt.

Autor prekladu: Bad_angel_86
Zdroj: www.skroids.net