Teraz som vlastne vo fáze naberania a chcel som sa opýtať či by tento tréning mohol byť vyhovujúci

1 deň - Prsia,
Bench 4X8-10
Jednoručky lavička hore 4X8-10
Pullover 4X8-10
Rozpažovačky 4X8-10

Biceps
Zdvih v stoji 4X8-10
Zdvih z jednoručkou v sede 4X8-10
Scottyho lavička EZ činka 4X8-10




2 deň - Chrbát
Prítahy na hrazde 4X8-10
Prítahy v predklone (veľká činka) 4X8-10
Stahovanie kladky za hlavu 4X8-10

Triceps
Veľká činka úzky úchop 4X8-10
Tlak v sede s jednoručkou 4X8-10
Kľuky medzi lavičkami 4X15-20

Brucho
Sed-ľah šikmá lavica
Zdvíhanie nôh v ľahu

3 deň - Volno

4 - Prsia,Biceps

5 - Chrbát,Triceps,Brucho

6 - Volno.......................

Asi ste si všimli že tam nemám nohy a ramená to je z toho dôvodu že chodím na športovú školu a máme povinne posilku 2 hodiny každý pondelok a štvrtok tak nohy si tam odcvičím aj ramená

Za prípadné rady alebo poznámky dík

Je tam strasne vela serii ktore ta budu spalovat cize spalovat svalovu hmotu.

Ok takže uberiem zo sériíí dík

Na velke partie stacia 3 cviky po 4s kludne daj aj po 3s a na male partie 2 cviky po 3-4s.

Presne sa stotoznujem s vlastomennom. Ale este pred tym vsetkym by som chcel vediet, ci tento plan cvicis dlhsie a ake mas s nim vysledky? Pretoze zo skusenosti viem, ze vela chalanov cvici, cvici a vysledky sa moc nedostavuju.

Doteraz som mal iný plán od 5-teho januára som chcel skúsiť tento