Par novych zaujimavosti vykend som mal super sam doma s 3kg kuracich prs a varenej ryze chut na sladke bolo vydrzal som ale potreboval by som sa tej chute na to zbavit nejaky napad?
Med je vyborny napad, inak med patri svojim zlozenim medzi super potraviny, ktore spominali v tom dokumente "Food matters"

co sa tyka vlasto skusal som ten novy sposob drepov nesiel som hlboke a musim povedat ze ma nohy boleli 3dni bolo to super dufam ze stratim tuk aj na vnutornej strane stehien to je pre mna dost podstatne :_)
stacionarny bicykel pridaj, bud pred cvicenim alebo po cviceni nakoniec


Co sa tyka minuly tyzden ma mamina merala na bruchu nad a pod pupkom sme to premeriavali 3x po sebe a od posledneho mesiaca som siel dole 4cm coz je podla mna celkom viditelne ale ja to nevidim a hlavne vaha sa mi nezmenila takze mozno chyba v merani?
sam seba tazko zhodnotis, vidis sa kazdy den, objektivne Ta moze zhodnotit niekto kto Ta nevidel dlhsi cas, takze ver metru, myslim, ze vzdy meria rovnako

lezim a zdvyham nohy neviem ako ten cvik popisat :)
myslim, ze tento cvik vsetci poznaju, ale na lavicke s vysunutym zadkom ma lepsie ucinky

otazka u vas v obchode som si nekukal vsetky protaky ale aky mate nazor na sojovi? protein? myslite si ze je kvalitou rovnako natom alebo by som ho mohol brat kvoli praci aby som doplnil bielkoviny kedze v praci nemozem papat tak akoby som chcel :)
sojovy protein moze byt rovnako dobry ako srvatkovy, alebo aj rovnako zly ako srvatkovy, v pripade neznasanlivosti na laktozu je to vyborna nahrada

ale zaujimalo by ma mozu mi padnut moje vahove vykony alebo tkzv maximalky ked dam lahsie vahy okrem benchu tam robim pyramidku dakujem pekne :) prajem vela stastia pri cviceni !!!!!!!!!!!!!!!!!
aj keby Ti padli maximalky, tak co? musis vediet co chces a preco cvicis, chces silu, chces objem, chces mat fajn postavu, chces byt stihlejsi a vyrysovany? kazdy z tychto cielov ma iny princip, ako ho dosiahnut
na vahach predsa nezalezi - aj Arnold to povedal

Par novych zaujimavosti vykend som mal super sam doma s 3kg kuracich prs a varenej ryze chut na sladke bolo vydrzal som ale potreboval by som sa tej chute na to zbavit nejaky napad?
Nato je len jeden recept a to vydrzat alebo si dat kusok sladkeho alebo ovocie ci uz trosku medu.

Co sa tyka minuly tyzden ma mamina merala na bruchu nad a pod pupkom sme to premeriavali 3x po sebe a od posledneho mesiaca som siel dole 4cm coz je podla mna celkom viditelne ale ja to nevidim a hlavne vaha sa mi nezmenila takze mozno chyba v merani?
To ze sa vaha nemeni neznamena ze sa nemeni telo.

otazka u vas v obchode som si nekukal vsetky protaky ale aky mate nazor na sojovi? protein? myslite si ze je kvalitou rovnako natom alebo by som ho mohol brat kvoli praci aby som doplnil bielkoviny kedze v praci nemozem papat tak akoby som chcel :)
Sojovi protein je lacna varianta ale nerovna sa kvalite srvatkoveho proteinu ale radsej ako nic.

ale zaujimalo by ma mozu mi padnut moje vahove vykony alebo tkzv maximalky ked dam lahsie vahy
Na vykone nepojdes dole lebo sval bude stale trenovany toho sa nemusis obavat.

super dakujem ti pekne (poslal som podakovanie:) )

dravim hlasim sa po dlhsom tichu , vlasto uprava treningu pomohla vyssie opakovanie s vahy 103 , mi to aktualne ukazuje 98-99 +- nejake tie drobne :) takze dakujem pekne , planujem si skusit zlozit aj stravu tak by som si to sem dal ci by si mi to zhodnotil :)

brucho mam stale ale snad casom sa to zlepsi :)

Vidis ze to ide len treba trpezlivost.Pomozem kludne pis.

Zdravim , no idem to tu napisat co a ako pripadne zmeny napady postrehy rad uvitam :)

Ako prve permanentka mi konci 14.12 rozmyslal som nad pauzou (este som za tie dva roky nemal ) vynutenu ano( chripka silna , inak nie.

Rozmyslal som zeby som si dal pauzu bud tyzden alebo do konca roka s tym ze si dam dalsiu a chodil by som 3-4 x na beziaci pas cas 1h.

K strave premyslal som nad tim docela dlho , urcite to svoje muchy mat bude takze

Rano by som zacal po vstani do prace proteinom aminacmi to je cas cca 5hodin. rano hned do seba vlocky s mliekom nedostanem skusal som to mal som s tym problemy takze neviem

okolo 7hodiny rano by som si dal bud mliecnu ryzu alebo ovsenu kasu kupeny v praci by som si zarobil.

o 9hodine rano protak

cez prac. prestavku by som si dal bud grahamovy rozok celozrnu zemlu so sunkou a rajcinou (maslo neviem) alebo ked tak kuracie prsia vlozit medzi rozok, zemlu

o 12hodine protak

kedze z prace idem rovno dupat tak neviem ci nechat pauzu alebo o 14 00 z prace tesne pred skoncenim prace supnut protak po treningu opat to iste

doma klasicky obez kuracina s ryzu zelenina alebo ryby to je cca 17 00

okolo 20 00 by som dal opat kuracinu a ryzu a zeleninu

spanok my zacina cca o 21 45- 22 00

takto by som do robil celych 6dni s tym ze v nedelu by som si dal tkzv volno a dal si aj nejaku tu masrktu proste volnejsi den

Viem ze to vyzera asi chudobne , ale osobne neviem ako to spravit efektivnejsie kedze v praci si vyvarat nemozem

Pocas poobednej zmeny by to bolo takisto akorat casovy usek by sa zmenil a ked pridem domov s prace o cca 22 30 tak neviem ci je kuracina vhodna s ryzu takto skoro a ist spat o cca 2hodiny .

vobec to nevyzera zle
akurat mam zopar veci, ktore by som upravil
aminokyseliny by som urcite nechal tesne pred treningom a ihned po nom, aj protein ich obsahuje dost a pre naberanie a ochranu svalovej hmoty su vhodnejsie takto

do jedalnicku na spestrenie by som okrem kuraciny a ryb kludne vlozil aj bravcove chude maso alebo aj hovadzie na spestrenie, sem tam cestoviny, nezabudni na vajcia vyborny zdroj bielkovin

no samozrejme tie aminace som zabudol napisat tie aj pred a po treningu


inak svieckova sa jest moze?

ale bez knedle
svieckova je najfajnovejsie masko, toho mozes dat vela, najmenej tuku a najvac bielkovin

viewtopic.php?f=17&t=1216&start=0