Je tam v podstate vsetko ale nevidim leg pres.

ten uz vybavujeme .....a este pripisem, ze mame aj nahradny peck-deck,hornu kladku a predkopavacky+zakopavacky a hyperextanziu KOHI
Keby niekto potreboval do fitka,tak staci napisat a dohodneme rozumnu cenu ..

20.9.2011 volno
21.9.2011 antagonisticky trening-superserie
1.Drep 15x60kg,10x100kg,8x130kg,8x140kg + obrateny peck-deck 15x45kg,10x60kg,2x8x80kg ..pauzy 2-3minutky
2.BP s jednoručkami 10x22kg,10x32kg, 2x8x40kg + príťahy vč v predklone 11x60kg,3x10x70kg
3.MT s vč 8x90kg,8x100kg + zapokovanie v stoji jednonož 2x8x15kg
4.Pullover na hornej kladke 2x10x30kg + 2zakopavanie v stoji jednonož 2x8x20kg
....bolo mi na tyčku inak fajn trening..ale ten opasok!!!!!!

22.9.2011 ..volno..iba zhananie opasku,oprava bicykla a natahovanie novych kablov,kvoli netu

23.9.2011
všetko superserie ..pauzy 3-4min.
1.bicepsovy zdvih s vč 3x15 (30kg,40kg,40kg) + bradla (bw)
2.bp na šikmej 3x15 (50kg,70kg,60kg) + spodna kladka nadhmat/podhmat (60kg)
3.ramena-tlaky s vč 3x15 (35kg) + pritahovanie vč k brade 3x8 (35kg) + výpony v stoji jednonož 3x20 (bw)
nic moc trening....v pondelok sa budem musiet posnazit viac

cez vikend som bol chory
27.9.2011 pondelok...TBT ukončené...absolutne ma nebavilo,nedarilo sa mi dodržiavať,len som slabol ..takže včerajší tg
prsíčka
1.BP na rovnej 15x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x 90kg, 5x95kg-2x
2.BP na šikmej s jr--22kg ...bolo to niečo medzi rozpažkami a tlakmi 3x10
3.Peck-deck--60-65kg 3x8
biceps
1.jr striedavo s vytáčaním--22kg 3x7-8
2.vč v stoji--40kg 2x8, 30kg 1x10
super pocit po treningu...asi po 5 tyzdnoch ... ..spokojnosť bola ale zadusená pri potréningovej návšteve toalety
e: dnes- 27.9.2011 volno....len 10 km bike a 5km chodza

nechapem ako mozes vladat ten peck deck po dvoch cvikoch este s takou vahou ja ked dam bench a este strihy napriklad tak potom uz peck deck dam tak so 45-50kg maximalne dve tri serie po osem opakovani a som mrtvy

mne to bolo po fullbody strasne vzacne, ze si mozem dat viac cvikov,tak som si to užíval nano vapor pred treningom asi tiez spravil svoje

Prepáčte,ale dnešný tréning si nepamätám...od rána som bol v skole a potom som o 18 letel rovno zo skoly do fitka a narychlo docvicil....este som pomedzi to riesil vselijake somariny.....Môže napísať len toľko, že som mal Ramená a Triceps ..volil som väcsie počty opak. v piatok svoj trening určite napíšem