Aktuálne ohodnotte moj tréning

Chcel by som od vás poradiŤ ktorý sa tomu rozumiete kusa či možem dať tento trénal.Nieje to málo ? Alebo veľa? Skúste poradiŤ ak možte :)

Ide sa systémom 2dni + 1 volno.Víkendy potrebujem mat volné. cviky uvedené v { } su alternativne cviky čiže ich budem raz za čas obmienat :a21
čiže :
pondelok: Prsia(Bench press 3*8,Tlaky s jednoručkami 3*8)Nohy(Drepy 3*8 výpony na lýtka 2*15) ...

nazdar makaci....makam asi pol roka a chcel by som sa vas opytat co si myslite aa mojom cviceni:pondelok volno v utork chrbat biceps v stedu nohy triceps a brucho v stvrtok ramena trapez v piatok chrbat biceps prsa brucho v sobotu ramena a triceps brucho a v nedelu biceps a traper a prsa CO si myslite??,makam skoro az do vycerpania

Ahoj ... chcel by som si vypracovat brucho ... zostrojil som si nasledovny trening na brucho:

PONDELOK
3x20 - skracovacky
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x20 - zdvih noh na sikmej lavicke
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke



STREDA:
3x10 - skracovacky so zavazim (6kg)
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham ...

Spravil som si novy trening co vy nanho? vahy su tak aby mi kazda seria vysla na doraz idem 3sekundy pozitivna faza 1s drzim a 4sekundy negativna faza... je to v podstate upraveny trening heavy duty mika mentzera...


1. Deň..................................................serie......opakovania.....vynutene opak
-------Prsia
-----------Bench-press na MP.............................3..............8............4 s odobratim 5kg
-----------Peck-deck.........................................3...............8............4opak. -5kg
-----------Bench-press na šikmej lavici na MP.........3...............8............4opak. -5kg
------Biceps
-----------Izolovany scottova lavica.................3...............8............4opak. -5kg
-----------Velka tyčka....................................3...............8............4opak. -5kg
––––––––-–––––––––––––––––––––––––––––––––––- ––––––––-–––––––––-–––––––––––––––
2. Deň
------Chrbát
-----------Hrazda so závažím...........................3..............8.............4opak. -5kg
-----------Pritahy ...

Podotýkam že som už jeden čas cvičil zhruba mesiac a pol
Týmto treningom chcem nabrať hmotu aj svaly myslíte že
tvrdim treningom tohto planu by to šlo? samozrejme stravou t.j

6-8 krat do dna ranajky vločky + vajicka volske :2:5:
desiata 2 celozrne rožky + tvaroh
obed kuracie mäso + ryža a zelenina
cca 2 hod pred treningom kuracie prsia na prírodno zemiaky zelenina + ovocie ...