Aktuálne fitness receptar

Túto pochutinu si robím každý večer , pred spaním, je perfektná obsahuje pomaly vstrebatelné bielkoviny , ktoré nás zásobujú aminokyselinami celú noc, rýchlo vstrebatelné aminokyseliny na podporu anabolizmu, temer žiadne sacharidy, ideálne či už chcete trochu vyformovať alebo aj do objemu na udržanie si kvalitnej svalovej hmoty bez prebytočného tuku !

Potrebujete:
- 250g vaničku tvarohu najlepší je roztieratelný mäkký( vtedy to má tu správnu konzistenciu ) ale nepokazíte nič ani hrudkovitým tvarohom.
- 50g ...

Potrebujeme :
1 tvaroh
0,5l mlieka
1 banán ( môžeme nahradiť alebo aj doplniť Grankom)

Postup:
Všetko vložíme do mixéru a poriadne rozmixujeme (30s priemerne).
Chuťovo je to celkom dobré, ale môžete si tam pridať samozrejme aj umelé sladidlo, alebo v krajnom prípade aj cukor.

Jeden takto pripravený koktejl priemerne obsahuje:
Bielkoviny (46g), Sacharidy(40g), Tuky(3,5g)

doba pripravy cca 50 min .



suroviny na 4 porcie :

600 g kuracích prs
1 citron
sol
mlete biele korenie
1 lyžica hladkej muky
olivový olej
8 poliek kompotovaných broskýn

Na ozdobenie :

pár listov hlávkového šalátu
1/2 červenej papriky
petržlenova vnat


postup :

Kuracie prsia omyjeme , osušíme , rozdelíme na plátky a naklepeme. Potom ich osolíme a okoreníme . Citron dobre omyjeme v teplej vode a rozpolíme.
Z jednej polky citronu ...

doba pripravy cca 50min.



suroviny na 4 porcie :

4 kuracie rezne
sol
mlete čierne korenie
100 g masla
2 červené papriky
1 cibula
150 g šalátovej uhorky
100 g žltých fazuliek
100 g zelených fazuliek
125 g húb
3 lyžičky sladkej papriky
2 paradajky


postup :

Omyté a osušené rezne lehcezlahka naklepeme , osolíme a okoreníme . V panvici rozpustíme 50 g masla a maso na nom dozlatova opečieme. Rozpolíme papriky , odstráníme ...

doba pripravy cca 30 min .



suroviny na 4 porcie :

400 g kuracích prs
2 bielky
3 lyžice hladkej múky
sol,
5 lyžic rastlinného oleja
, 1 červená paprika
1 zelená paprika
4 lyžice arašidov
1 lyžička chilli
2 lyžice bieleho vína
2 lyžice sójovej omáčky
1 cibula
lyžička cukru
lyžička octu
špetka vegety


postup :

prsia nakrájame na malé kocky asi na velkost 1cm. Dva bielky ušlaháme s hladkou múkou , slabo ...

Doba na prípravu a vareni cca 25 minut

Rozpis surovin pre 4 osoby :

400 g rybieho filé z morskej štuky
2 lyžice hladkej múky
1 stredne velká cibula
50 ml slnečnicového oleja
10 g zeleru
40 g paradajkoveho pretlaku
2 paradajky
nové korenie
bobkový list
sol

Postup:

Filé necháme trocha povolit. Porcie osolíme a obalíme v hladkej múke a opečieme po z oboch strán na rozpálenom oleji. Vložíme do uzavretej nádoby a uchováme v ...

suroviny :

150 g filé, 2 strúčiky cesnaku, 1/4 cibule, lyžica nesladeného paradajkového pretlaku, mleté čierne korenie, soľ

príprava :

Naporcované filé osolíme, potrieme roztretým cesnakom, okoreníme, prelejeme paradajkovým pretlakom a posypeme nadrobno nakrájanou cibuľou. Vložíme do zapekacej misky a pečieme v dobre vyhriatej teplovzdušnej rúre, alebo v mikrovlnej rúre 5 minút pri výkone 800 W.

príloha :

varené zemiaky, ryža

suroviny :

150 g filé, 50 g zemiakov, 50 g póru, 50 g cukiny, citrónová šťava, petržlenová vňať, tymián, bazalka, soľ

priprava :

Vopred si pripravíme marinádu so zmesi citrónovej šťavy, soli, korenia a necháme dostatočne marinovať. Zeleninu nakrájame na jemné prúžky a podľa chuti ešte okoreníme. Všetko dobre premiešame a hmotu vsypeme do papiera na pečenie. Papierový okraj prehneme, spojíme ihlou alebo špáradlom, vložíme do misky a pečieme v mikrovlnej rúre ...

suroviny :

150 g kuracieho mäsa, 50 g teľacieho mäsa, 50 ml bieleho nízkotučného jogurtu, 1 vajce, 2 ml rastlinného oleja, strúhanka, mleté čierne korenie, soľ

priprava :

Mäso pomelieme, osolíme a podľa chuti okoreníme. Pridáme jogurt, rozšľahané vajce a dobre premiešame. Sformujeme okrúhle bifteky, ktoré obaľujeme v strúhanke a smažíme na oleji.

príloha:

zemiaky, zeleninový šalát

suroviny :

150 g chudého kuracieho mäsa, 100 g zemiakov, 10 g masla alebo nízkotučného margarínu, paradajkový pretlak, 2 cibule, 7 strúčikov cesnaku, 2 balíčky mletej škorice, soľ

priprava :

Mäso nakrájame na rovnaké plátky, osolíme, obalíme v práškovej škorici a položíme na suchý pekáč. Zemiaky očistíme, pokrájame na kolieska, osolíme a poryjeme nimi mäso. Nato položíme na kolieska pokrájanú cibuľu a strúčiky cesnaku. Úplne navrch naukladáme tenké plátky masla. Podlejeme vodou a ...