PONDELOK 29.8.2011
rozhodol som sa pisat si tu log ..nech vidim silove zmeny a mozem porovnavat.
Dnes som zacal TBT vo velkom štýle



bench-press na rovnej lavici s velkou činkou 3x5 100kg
prítahy kladky vsede 3x5 85kg
drepy s činkou na trapézoch 3x5 120kg
sumo mrtve tahy 3x5 120-140kg
kladivové zdvihy 3x5 22kg
výpony na lýtka vestoje 3x5 fu...neviem vahu presne spocitam a dopisem nabuduce
po drepoch a MT som chytil menšiu krízu...inak vyborny trening

uvidime ako dlho ti to vydrzi ... to pisanie myslim

sam som zvedavy ..chcel som zacat s logom uz skor, len som neveril tomu, ze to vydrzim viac ako tyzden...ale tu sa zapriem a minimalne 2 budem dufam, ze to myslim len zo srandy a vydrzi mi to dlhsie

dnes 10min. punchball
40min. mech
10min. light sparing

STREDA 31.8.2011
nic moc ....pri celnych drepoch sa mi nejako posunula cinka a pekne som si zachrcal....to ma trochu rozhadzalo

serie: 3 opakovania: 8 pauza: 90 sekund

Tlak Jč na šikmej hlavou hore: 28kg
Príťahy jč v predklone: 32kg
Tlaky na ramena za hlavou: 60kg
Čelné drepy: 80kg ..slabotka dnes
Tric extanzia v stoji vč: 40kg
Bic. na scottovej lavici s vč: 40kg ..

...Bol som nejaky nesvoj dnes...rozlietany, bolo treba vybavit par veci a tak ....v piatok si dam viac do tela

Zariadovanie posilky.....dnes som nanosil tony zeleza..takze zajtrasji trening pada..uvidi sa ci sa este tento tyzden do posilky odstanem a v blizkej dobe uz budem dufam cvicit v novej posilke

VOLNÍČKO

Hod sem nejake foto posilky ozivis tym blog rad sa na to kuknem a myslim ze aj ostatny.

cakam kym mi ich poslu, potom sem hodim ...nie je to nic extra...ale verim, ze sa rozbehne..ja som kazdopadne spokojny, pretoze budem mat konecne kluce od posilky a budem moct trenovat kedy potrebujem a nie vtedy, ked ide niekto ini ako to je v posilke, ktoru navstevujem momentalne

Dnes treing obmedzeny vybavenim posilky ...takze vahy nic moc ....vlastne sa to da nazvat len takym otukavacim treningom
Začal parny tyzden,takze cvicim antagonisticky

Bench na rovnej 3x5 100kg
Kladka horna 3x5 90kg
!!Drep 3x5 90kg nemal som k dispozicii stojan,,..takze iba 90kg ....snazil som sa aspon precitit kvalitne..pomale opakovania
Good morningy 3x5 60kg
Bradla 3x5 bw+15kg
Bic. s EZ-tyčou 3x5 45kg
...v stredu to hadam dam lepsie ...

ked nie je stojan daj na multipresse, v podstate to je to iste. A co su to tie good morningy? Som taky nazov este nepocul, zeby som zaspal dobu?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bUpOZnhS4FI[/youtube]
nezaspal si dobu...moc sa ten nazov nepouziva, len som chcel byt zaujimavy

praveze nie je zatial ani multipress...musel som to riesit tak vseliako ...ale ja to vyriesim ufam v blizkej dobe ...vybavenie zatial nedovolilo odcvicit ak osom chcel,ale casom sa to spravi

6.9.2011 volničko
7.9.2011 opat antagonisticky trening...celkom to uslo...akurat mi nesedi trenovat vecer
1.BP s jednoruckami na šikmej(32kg)...90s pauza ...hrazda .....3x8op ...hrazda bw.pomale opak.
2.MT(100kg)bez opasku,trhaciek ...90s pauza ....tlaky na ramena(50kg) 3x8op..nabuduce prihodim
3. predkopavačky(60kg)...90s pauza....triceps-kladka (40kg) 3x8op
..stale si len zvykam na novu cinkaren
...od buduceho tyzdna by som mohol pritvrdit!!!!
..ospravedlnujem sa za slabu prehladnost prispevku

8.9.2011 volno
9.9.2011 fuj!
1.peck deck(60-65kg) ...60-120s pauza a príťahy vč v predklone(70kg) 3x15 ..volako som sa pozabudol ze ma byt len 2x15 medzi seriami 2-2,5min
2.sumo mt (90kg) ..60-120s pauza a drep(90,90,60kg) 3x15 medzi seriami2-2,5min...na drepe som ubral potom,bal som sa ze tam upadnem do komy nikto ma nemotivuje,tak ma to nezenie k dobrym vykonom
3.tlaky na ramena s jč + bic s jč v sede..obe (15kg-dost malo na tie ramena..ale ak amm pravdu povedat,bol som rad,ze uz mam po treningu) 2x15 ..medzi seriami 2-2,5min
teraz idem rychlo spravit soté

cez vikend jarmok
12.9.2011
vsetko 4x5 a 60s pauza
1.tlaky-ramena jr 27kg
2.hyperextanzie +20kg
3.bench press- rovna 100kg
4.spodna kladka 100kg
5.tric.kladka 40kg
6.bic. kladivove 22kg
..stale to nie je ono..vypadol som z treningoveho rytmu a tazko sa mi vracia spät ....

13.9.2011 volno
14.9.2011 ,,,vsetko 4x8 cca 90s pauza ..vsetko bez opasku
1.drep....120kg
2.mrtvy tah.....100kg
3.horna kladka-podhmat....90kg
4.bench s jr dole hlavou...32kg
5.fr. tlak v sede ....45kg
6.ramena rozpazovanie (na stroji)..zhadzoval som 30kg,25kg,20kg,15kg
+ nejake serie na lytka
po treningu celkom fajn pocit ...akurat na mt som sa nejako setril

15.9.2011 volničko
16.9.2011 vsetko 3x15 pauza 2min.
1.tlaky na ramena za hlavou...50kg
2.tric. bradla ....BW
3.spodna kladka nasiroko nadhmat 60-70kg
4. bench sikma...60kg ...strasne bblo sa mi cvicilo...nemal mi kto podat cinku..ale tak co uz
5.rumunsky mt 70kg
6.biceps na sikmej s jr...13-14 kg ....prvych 5 s 22kg ale potom som sa uvedomil

to je co za posilka ? nejaka sukromna ? lebo na fitko to nevyzera

Ak je to sukromna tak klobuk dolu.

presne topto som chcel tým povedat aj ja ... krasny cistý priestor ... radost cviciť

Je to "obecna" novo otvorená ..vybavením nevyniká, ale mám konečne prístup kedy chcem a este tam aj brigadujem popri škole
neskor pridam hadam aj dalsie fotky

Rad si pozriem co tam vsetko je.

18.9.2011 volno
19.9.2011
1.Tlaky na ramena jč 32kg + hyperextanzia 15-20kg ..4serie po 5op ..a hyp. 6op ,,..pauza 2 min.
2.BP na rovnej 80kg,90kg,100kg,105kg +horna kladka na uzko 75kg.85kg,2x100kg......4serie to vidite ..opakovania boli 10,8,6,5
3.Bic. v stoji s jč 22kg + tric. kladka-podhmat 2x35kg/nadhmat 2x45kg
predlaktie neviem aka vaha ani kolko op..2x
na ramena som chcel dat vahu ako minuly tyzden tj 27kg ..ale pomylil som sa a dal som 32kg ...zdali sa mi volake tazke,ale mal som sparinga a vyhecoval ma...po treningu som zistil, ze to boli 32kg ..a inak..chcelo by to uz asi aj kupit opasok
pripajam fotky + spin. bicykel a orbitrek

Docela dobru mate tu posilovnu, aj ked miestnost je tusim trocha mensia, ale vsetko co treba tam mate ako pozeram, teda akurat klietku na drepy a multipres tam nevidim. ten musltipres asi tak nechyba ako klietka, ale inak super a este zadarmo ked to mas tak radost cvicit

je mensia veru ..ale da sa to ...a uz som sa vynasiel a viem aj ako sa daju drepy dobre odcvicit