Body Building - Fórum

[saiyan]

Ahojte,

chcem sa spytat ci treba nieco zmenit alebo je to takto OK.
cvicim 5x do tyzdna a od 9:30 do 11 -12h, berem AS tak dufam ze to staci...

6:20 - musli s mliekom ( je to mala porcia kedze u mna aj male mnozstvo ma nafukne .... )
11 - 12 po cviceni protein 50g s 2-3dc mlieka ( 40g bielkovin )
14:00 - 250g tvarohu s 2dc acidkom alebo 200g ~ kuracich prs s ryzou
18:00 - 250g tvarohu s 2dc acidkom alebo 200g ~ kuracich prs s ryzou
21:00 - prazenica s 4-5 vajec s hraskom a kukuricou alebo protein 50g s 2-3dc mlieka
2:00 - protein 50g s 5-7 dc mlieka

tvaroh ma 21.9g / 100g bielkovin bez tuku

pocas cvicenia je aspon 750ml vody a dokopy za den je prisun okolo 2-2,5l.
chyba tam zelenina ktoru chcem pridat do jedalnicka len nemam skusenosti s pripravou ale to pride...

[silvo]

Ahojte,

chcem sa spytat ci treba nieco zmenit alebo je to takto OK.
cvicim 5x do tyzdna a od 9:30 do 11 -12h, berem AS tak dufam ze to staci...

6:20 - musli s mliekom ( je to mala porcia kedze u mna aj male mnozstvo ma nafukne .... )
11 - 12 po cviceni protein 50g s 2-3dc mlieka ( 40g bielkovin )
14:00 - 250g tvarohu s 2dc acidkom alebo 200g ~ kuracich prs s ryzou
18:00 - 250g tvarohu s 2dc acidkom alebo 200g ~ kuracich prs s ryzou
21:00 - prazenica s 4-5 vajec s hraskom a kukuricou alebo protein 50g s 2-3dc mlieka
2:00 - protein 50g s 5-7 dc mlieka

tvaroh ma 21.9g / 100g bielkovin bez tuku

pocas cvicenia je aspon 750ml vody a dokopy za den je prisun okolo 2-2,5l.
chyba tam zelenina ktoru chcem pridat do jedalnicka len nemam skusenosti s pripravou ale to pride...

Moze byt. Hlavne si zrataj kolko beres sacharidov a bielkovin to si mohol napisat sem. Zeleninu davaj cerstvu hlavne k masu! Maso obcas zarad aj cervene! Ak neberes vitaminy tak chyba! Ak neberes vit.C aspon 500mg denne chyba! Si uz tazky takze pod 300g bielkovin na den ani nechoj.

[saiyan]

vitaminy mam rano na lacno o 6 hned ako sa zobudim
multivitamin a mineraly , potom samostatne vitamin c 2x250mg , horcik , jod, 2x b complex , aminokyseliny , AS , omega, vlaknina , flavobion

myslim ze mam malo sacharidou , som endomorph tak neviem , mne to aj pomaly spaluje a pocas dna vpodstate len ryza je aky taky prisun sacharidou , a este po treningu si dam horalku :D

tie proteinove shaky maju okolo 50g bielkovin ked beriem do uvahy mlieko.
tvaroh ma 55g bielkovin a musli tak okolo 30~g ked pridam protein 1 odmerku.
Kuracie maju v priemere 30% bielkovin.
tak dokopy to je 30 + 50 +55 + 60 + 40 + 70 ( tak okolo 300 za den to vychadza )

a ohladne tej vahy ja mam este dost tukou na bruchu co je mozno dokopy nieco cez 15kg ktorych sa nie a nie zbavit ....

[FitPotreby.sk]

Ahojte,

chcem sa spytat ci treba nieco zmenit alebo je to takto OK.
cvicim 5x do tyzdna a od 9:30 do 11 -12h, berem AS tak dufam ze to staci...

6:20 - musli s mliekom ( je to mala porcia kedze u mna aj male mnozstvo ma nafukne .... )
11 - 12 po cviceni protein 50g s 2-3dc mlieka ( 40g bielkovin )
14:00 - 250g tvarohu s 2dc acidkom alebo 200g ~ kuracich prs s ryzou
18:00 - 250g tvarohu s 2dc acidkom alebo 200g ~ kuracich prs s ryzou
21:00 - prazenica s 4-5 vajec s hraskom a kukuricou alebo protein 50g s 2-3dc mlieka
2:00 - protein 50g s 5-7 dc mlieka

tvaroh ma 21.9g / 100g bielkovin bez tuku

pocas cvicenia je aspon 750ml vody a dokopy za den je prisun okolo 2-2,5l.
chyba tam zelenina ktoru chcem pridat do jedalnicka len nemam skusenosti s pripravou ale to pride...

na moj vkus je tam prilis vela bielkovin a ziadne sachre, potom sa necuduj, ze ta nafukuje, to ta nestravena bielkovina v crevach, zarad este vlakninu

[Rozok]

Ahojte,

chcem sa spytat ci treba nieco zmenit alebo je to takto OK.
cvicim 5x do tyzdna a od 9:30 do 11 -12h, berem AS tak dufam ze to staci...

6:20 - musli s mliekom ( je to mala porcia kedze u mna aj male mnozstvo ma nafukne .... )
11 - 12 po cviceni protein 50g s 2-3dc mlieka ( 40g bielkovin )
14:00 - 250g tvarohu s 2dc acidkom alebo 200g ~ kuracich prs s ryzou
18:00 - 250g tvarohu s 2dc acidkom alebo 200g ~ kuracich prs s ryzou
21:00 - prazenica s 4-5 vajec s hraskom a kukuricou alebo protein 50g s 2-3dc mlieka
2:00 - protein 50g s 5-7 dc mlieka

tvaroh ma 21.9g / 100g bielkovin bez tuku

pocas cvicenia je aspon 750ml vody a dokopy za den je prisun okolo 2-2,5l.
chyba tam zelenina ktoru chcem pridat do jedalnicka len nemam skusenosti s pripravou ale to pride...

na moj vkus je tam prilis vela bielkovin a ziadne sachre, potom sa necuduj, ze ta nafukuje, to ta nestravena bielkovina v crevach, zarad este vlakninu

Ten jedalnicek nic moc teda. Na to ze beres as by si mohol mat vacsi prehlad nic v zlom. Musli na ranajky ? preco nie vlocky aspon 150g. po cviceni protein s vodou, je rozdiel na obed ci si das tvaroh alebo kuracie prsia a to velky. Mas OBROVSKE prestavky medzi jedlami, max 3hod v objeme, pred spanim si daj radsej tych 250g tvarohu lepsie ako obyc protein, pokial nemas kazein teda. Mas zbytocne vela bielkovin a malo sachrov. v objeme ti staci 1,5g/kg bielkovin a aspon 5-6g/kg sachrov ked cvicis tolko krat, takze si to kusok prerataj, treba pozriet kaloricke tabulky a ratat :)
Trocha mi uslo ci ide o dietu alebo objem, takze ked tak sry :) do dietky 3g/kg b pohode ale sachrov je i tak stale malo :)

[ALF]

tiež by som sa chcel podeliť o svoj jedálny lístok tak privítam kritiku a opravu jedál cez deň

raňajky (5:30): 5ks vajíčok z toho len dve žĺtka + 50g varených vločiek s džemom a holandským kakaom
desiata: okolo tej 8:00 si dám nejaké ovocie a o hodinku na to si dám cottage chease s 2 alebo 3 druhmi zeleniny + celozrnné pečivo so šunkou
prvý obed: okolo pol 12 ...kuracina (150g) + ryža(100g) /zemiaky
druhý obed: kuracina (200g) + ryža(100g)
večera: kuracina(200g) + ryža(100g)
posledné jedlo: tvaroh(250g) rozriedený s vodou a dochutený holandským kakaom a za hrsť orechov plus pár kvapiek umelého sladidla

to je taký môj denný jedálniček ...občas keď sú peniažky tak si doprajem namiesto kuracieho mäsa hovädzie alebo keď mám chuť dám si aj bravčové občas ale drvivá väčšina je kuracina buď prsia alebo stehná ...

[papagiorgo]

tiež by som sa chcel podeliť o svoj jedálny lístok tak privítam kritiku a opravu jedál cez deň

raňajky (5:30): 5ks vajíčok z toho len dve žĺtka + 50g varených vločiek s džemom a holandským kakaom
desiata: okolo tej 8:00 si dám nejaké ovocie a o hodinku na to si dám cottage chease s 2 alebo 3 druhmi zeleniny + celozrnné pečivo so šunkou
prvý obed: okolo pol 12 ...kuracina (150g) + ryža(100g) /zemiaky
druhý obed: kuracina (200g) + ryža(100g)
olovrant: konzerva tuniaka + zelenina
večera: kuracina(200g) + ryža(100g)
posledné jedlo: tvaroh(250g) rozriedený s vodou a dochutený holandským kakaom a za hrsť orechov plus pár kvapiek umelého sladidla

to je taký môj denný jedálniček ...občas keď sú peniažky tak si doprajem namiesto kuracieho mäsa hovädzie alebo keď mám chuť dám si aj bravčové občas ale drvivá väčšina je kuracina buď prsia alebo stehná ...

ale akosi nevidím v tvojom jedalničku mačku

sorry ale musel som , asi si zabudol napísať

[ALF]

tiež by som sa chcel podeliť o svoj jedálny lístok tak privítam kritiku a opravu jedál cez deň

raňajky (5:30): 5ks vajíčok z toho len dve žĺtka + 50g varených vločiek s džemom a holandským kakaom
desiata: okolo tej 8:00 si dám nejaké ovocie a o hodinku na to si dám cottage chease s 2 alebo 3 druhmi zeleniny + celozrnné pečivo so šunkou
prvý obed: okolo pol 12 ...kuracina (150g) + ryža(100g) /zemiaky
druhý obed: kuracina (200g) + ryža(100g)
olovrant: konzerva tuniaka + zelenina
večera: kuracina(200g) + ryža(100g)
posledné jedlo: tvaroh(250g) rozriedený s vodou a dochutený holandským kakaom a za hrsť orechov plus pár kvapiek umelého sladidla

to je taký môj denný jedálniček ...občas keď sú peniažky tak si doprajem namiesto kuracieho mäsa hovädzie alebo keď mám chuť dám si aj bravčové občas ale drvivá väčšina je kuracina buď prsia alebo stehná ...

ale akosi nevidím v tvojom jedalničku mačku

sorry ale musel som , asi si zabudol napísať

mačky to sú špecialitka ... tie si dávam ako dezert

[silvo]

tiež by som sa chcel podeliť o svoj jedálny lístok tak privítam kritiku a opravu jedál cez deň

raňajky (5:30): 5ks vajíčok z toho len dve žĺtka + 50g varených vločiek s džemom a holandským kakaom
desiata: okolo tej 8:00 si dám nejaké ovocie a o hodinku na to si dám cottage chease s 2 alebo 3 druhmi zeleniny + celozrnné pečivo so šunkou
prvý obed: okolo pol 12 ...kuracina (150g) + ryža(100g) /zemiaky
druhý obed: kuracina (200g) + ryža(100g)
večera: kuracina(200g) + ryža(100g)
posledné jedlo: tvaroh(250g) rozriedený s vodou a dochutený holandským kakaom a za hrsť orechov plus pár kvapiek umelého sladidla

to je taký môj denný jedálniček ...občas keď sú peniažky tak si doprajem namiesto kuracieho mäsa hovädzie alebo keď mám chuť dám si aj bravčové občas ale drvivá väčšina je kuracina buď prsia alebo stehná ...

Môže byť.

[ALF]

tiež by som sa chcel podeliť o svoj jedálny lístok tak privítam kritiku a opravu jedál cez deň

raňajky (5:30): 5ks vajíčok z toho len dve žĺtka + 50g varených vločiek s džemom a holandským kakaom
desiata: okolo tej 8:00 si dám nejaké ovocie a o hodinku na to si dám cottage chease s 2 alebo 3 druhmi zeleniny + celozrnné pečivo so šunkou
prvý obed: okolo pol 12 ...kuracina (150g) + ryža(100g) /zemiaky
druhý obed: kuracina (200g) + ryža(100g)
večera: kuracina(200g) + ryža(100g)
posledné jedlo: tvaroh(250g) rozriedený s vodou a dochutený holandským kakaom a za hrsť orechov plus pár kvapiek umelého sladidla

to je taký môj denný jedálniček ...občas keď sú peniažky tak si doprajem namiesto kuracieho mäsa hovädzie alebo keď mám chuť dám si aj bravčové občas ale drvivá väčšina je kuracina buď prsia alebo stehná ...

Môže byť.

Vďaka

[Rozok]

zltka nevyhadzuj ! to je zas taky mytus u ludi ze maju cholesterol atd, vsetko je ok
inak jedalnicek moze byt

[Tazzman]

nooo teraz neviem ako s tymy zltkami...ako ja si robim 3-4 cele vajcia, videl som borcov co si robili 12 (tak som naratal na panvici) vajec a cele...niekto robi len bielka...tak ako s nimi? :/

a este ma trapi jedna vec, asi blbost, ale opytat sa musim...myslim ze tu na fore alebo neviem kde som cital, ze na jedlo by malo pripadat asi 30g bielkovin alebo ako? ze viac telo nespracuje a uklada sa to do tukov alebo neviem presne ako to bolo...ale co potom taky obed? na co si mam nalozit napr. 250g kuraciny ked tam je cez 50g bielkovin a to nepocitam ryzu. Alebo čo ten, ktory prijma denne 300+ gramov bielkovin, to musi brat doplnky alebo jest 10x denne? snad chapete =D

[kaufly]

nooo teraz neviem ako s tymy zltkami...ako ja si robim 3-4 cele vajcia, videl som borcov co si robili 12 (tak som naratal na panvici) vajec a cele...niekto robi len bielka...tak ako s nimi? :/

a este ma trapi jedna vec, asi blbost, ale opytat sa musim...myslim ze tu na fore alebo neviem kde som cital, ze na jedlo by malo pripadat asi 30g bielkovin alebo ako? ze viac telo nespracuje a uklada sa to do tukov alebo neviem presne ako to bolo...ale co potom taky obed? na co si mam nalozit napr. 250g kuraciny ked tam je cez 50g bielkovin a to nepocitam ryzu. Alebo čo ten, ktory prijma denne 300+ gramov bielkovin, to musi brat doplnky alebo jest 10x denne? snad chapete =D

žloutek má vysoký podíl cholesterolu ..

je to tak těch 30-40g bílkovin na porci při naturálním cvičení, to je protože zbytek ti pak zbytečně zahnívá ve střevech.. potom při větších porcích se používají třeba ty trávící enzymy.. ale těch 300g bílkovin na den, to je spíše tak při kúře

[papagiorgo]

zltka nevyhadzuj ! to je zas taky mytus u ludi ze maju cholesterol atd, vsetko je ok
inak jedalnicek moze byt

na toto sa nazory rôznia , niekde sa dočítaš že vyhadzovať , inde že nevyhadzovať aspoň ja som mal možnosť čítať aj také aj také názory , v tomto sa asi ťažko nájde zhoda v názoroch

[Tazzman]

dik kaufly
viete, chcel by som si vylepsit jedalnicek, sprisnit to trosku...ja, co neberiem nic, oplati sa mi robit take porcie na obed alebo to mam znizit teda a mozno to dat tam kde to chyba? Pri mojej vahe by som mal takych 170 az 200g bielkovin denne a to by sa dalo pekne rozdelit po cca tych 30g bielkovin na jedlo, jem 6x denne

[kaufly]

dik kaufly
viete, chcel by som si vylepsit jedalnicek, sprisnit to trosku...ja, co neberiem nic, oplati sa mi robit take porcie na obed alebo to mam znizit teda a mozno to dat tam kde to chyba? Pri mojej vahe by som mal takych 170 az 200g bielkovin denne a to by sa dalo pekne rozdelit po cca tych 30g bielkovin na jedlo, jem 6x denne

Dávej tak těch 150g masa na tu porci.. pak normálně další svačiny co máš během dne, a ten zbytek co ti bude chybět z těch ubraných porcí masa dožeň třeba proteinem v průběhu dne, je to tak i levnější.. (teda aspoň u nás v česku) mimochodem, na profilu uvádíš že máš 85kg, není v tom případě 170-200g bílkovin nějak moc?

[Tazzman]

tak uz som tu pisal, ze neberiem nic ani protein, davam prednost betonovej strave...pokial som cital dobre, tak by to malo byt v objemovke 2g bielkovin na 1kg TH. To je tych 170 a niekde som videl 2,5g, cital som aj ze do 4,5g/kg TH, ale to uz budu asi kury alebo nejake sypacky na inej urovni nie pre mna...

[silvo]

nooo teraz neviem ako s tymy zltkami...ako ja si robim 3-4 cele vajcia, videl som borcov co si robili 12 (tak som naratal na panvici) vajec a cele...niekto robi len bielka...tak ako s nimi? :/

a este ma trapi jedna vec, asi blbost, ale opytat sa musim...myslim ze tu na fore alebo neviem kde som cital, ze na jedlo by malo pripadat asi 30g bielkovin alebo ako? ze viac telo nespracuje a uklada sa to do tukov alebo neviem presne ako to bolo...ale co potom taky obed? na co si mam nalozit napr. 250g kuraciny ked tam je cez 50g bielkovin a to nepocitam ryzu. Alebo čo ten, ktory prijma denne 300+ gramov bielkovin, to musi brat doplnky alebo jest 10x denne? snad chapete =D

Treba jesť aj žĺtka!

[silvo]

tak uz som tu pisal, ze neberiem nic ani protein, davam prednost betonovej strave...pokial som cital dobre, tak by to malo byt v objemovke 2g bielkovin na 1kg TH. To je tych 170 a niekde som videl 2,5g, cital som aj ze do 4,5g/kg TH, ale to uz budu asi kury alebo nejake sypacky na inej urovni nie pre mna...

Stačí ti 2g/kg v inom prípade keby si chcel pridať na bielkovinách nemá to význam. Zaťažil by si tým jedine organizmus a bol by s toho iba odpad+vyhodené peniaze. Na vyššie množstvo tam treba už steroidy aby si tie bielkoviny využil.

[Tazzman]

ďakujem, dostal som presne to co som chcel pocut :) a este by som chcel pocut tvoju odpoved na to, ze si to mam rozdelit rovnomerne 6 jedal po 30 bielkovinach alebo kludne na obed vecsiu porciu napr. tych 50g aj s ryzou a potom to pocas dna doplnovat podla potreby?

[silvo]

ďakujem, dostal som presne to co som chcel pocut :) a este by som chcel pocut tvoju odpoved na to, ze si to mam rozdelit rovnomerne 6 jedal po 30 bielkovinach alebo kludne na obed vecsiu porciu napr. tych 50g aj s ryzou a potom to pocas dna doplnovat podla potreby?

To je na tebe ale v tomto prípade tiež veľa bielkovín na raz nie je na úžitok.

[Rozok]

ďakujem, dostal som presne to co som chcel pocut :) a este by som chcel pocut tvoju odpoved na to, ze si to mam rozdelit rovnomerne 6 jedal po 30 bielkovinach alebo kludne na obed vecsiu porciu napr. tych 50g aj s ryzou a potom to pocas dna doplnovat podla potreby?

ide o to aby potreningove jedlo malo co najviac, bezne spotrebuje telo na jednu davku len 50g bielkovin po treningu vsak viac, cize si napr nechaj po treningu 60g b a cca 1,5g/kg sachrov to budes mat potreningove jedlo a ostatne si rozrataj..pokial mas denne 5g + sachrov na /kg tak ti staci aj 1g bielkovin co prijmes pomaly 2ma odmerkami proteinu po cviceni takze to je chill :)

[ctverec23]

zdravím, něco ve skratce o mě:
je mi 26, s cvičením jsem začal cca před měsícem, jinak hraju squash a mám fyzicky namáhavou práci a jsem neustále v pohybu.
na svou výšku 185cm vážím 71kg, které se ne a ne zvednout výše. určitě to bude zapříčiněno jídelníčkem a také tím, že se řadím mezi ten typ, který nabírá svalovou hmotu obtížnějí - EKTOMORF
děkuji za odpověď.

[silvo]

zdravím, něco ve skratce o mě:
je mi 26, s cvičením jsem začal cca před měsícem, jinak hraju squash a mám fyzicky namáhavou práci a jsem neustále v pohybu.
na svou výšku 185cm vážím 71kg, které se ne a ne zvednout výše. určitě to bude zapříčiněno jídelníčkem a také tím, že se řadím mezi ten typ, který nabírá svalovou hmotu obtížnějí - EKTOMORF
děkuji za odpověď.

Toto je téma pre jedálniček! Nájdeš tu veľa toho pre teba takže hľadaj!

[papagiorgo]

zdravím, něco ve skratce o mě:
je mi 26, s cvičením jsem začal cca před měsícem, jinak hraju squash a mám fyzicky namáhavou práci a jsem neustále v pohybu.
na svou výšku 185cm vážím 71kg, které se ne a ne zvednout výše. určitě to bude zapříčiněno jídelníčkem a také tím, že se řadím mezi ten typ, který nabírá svalovou hmotu obtížnějí - EKTOMORF
děkuji za odpověď.

Toto je téma pre jedálniček! Nájdeš tu veľa toho pre teba takže hľadaj!

ved on sa pýta na jedalnicek ak som dobre pochopil