Body Building - Fórum

[silvo]

vedeli bi ste my poradit z jedálničkom .. ze co zmenit a tak ..

ranajky : chlieb/rožok 2,3 ks.šunka 70g / džem / ovsene vločky 60g / vajcia 4-5 ks podla toho na čo mam chut .Creatín 1 tabletka a gainer
desiata : 3 rožky so šunkou leleninou , syrom ...
Obed: čo práve mama navarila ale porcie si vždy dávam obrovské niekedy aj 3 taniere takze 600g-700g to má určite jednuducho az do prASKNUTIA
olovrant : chlieb s maslom a zo salamou + zelenina 3 ks
trening: pred treningom 2 tabletky creatinu a po treningu gainer
večera : parky 5ks , vajcia 3-4 ks alebo to čo som ma na obed
pred spánkom este niake ovocie

Takže toto je moj jedalaniček .. mam 16 rokov vyšku 174cm a 63 kg a aj ked jem jak nenormalny tak nepriberám neviem čo robim zle ..

90% chalanov v Tvojom veku maju tento problem. Aj ja ked som zacal cvicit, ziadne vysledky smerom k naberaniu svalovej hmoty. sila isla hore tak primerane ale objem ani za svet.

v kazdom pripade v posilke netreba travit prilis vela casu, odcvicit zakladne silove cviky a domov. vela spanku tiez pomoze, niekedy vsak ten spanok treba prelozit nejakou dobrou stravou, pocas spanku minie nas organizmus vela energie, viac ako by si niekto myslel. vekom sa to cele postupne zacne menit.

myslim si, ze to co jeme je nutricne velmi slabe, nasytis zaludok ale z tejto priemyselnej stravy toho do seba moc nedostanes, strava je chudobna na prirodzene ziviny, ktore potrebujes na stavbu svalovej hmoty.

Ano Dano, presne ako pises a dalsia vec je, co nemozu mladi chalani pochopit je to, že ked bude do seba ladovat vsetko, ich system je este nastaveny tak ze si zobere co potrebuje, hlavne vsak na vyvoj alebo dokoncenie vyvoja mladeho organizmu, cize ukoncenie rastu kosti, atd. Cize ich telo sa zameriava prave na toto a preto organizmus nereaguje vzdy tak ako cvicenec ocakava. Ked si mlade telo a jeho hormonalne nastavenie ukoncenia dospievania rozhodne, ze uz je dokoncene vtedy uz moze organizmus brat dalsie informacne impulzy k spracovaniu!

[FitPotreby.sk]

ja zo svojich vlastnych skusenosti viem, ze ked som mal tych 16-17 rokov mohol som robit cokolvek ta hmota nesla, potom prislo 18-19rokov isiel som na vojnu a zistil som, ze spanok mi pomohol nabrat aj bez stravy a cvicenia, ale islo az o nezdravy spanok, v podstate som spal stale a pribral som tam nejakych 10kg bez toho aby som sa snazil, potom tie casy skoncili a nevedel som sa z toho spamatat a vaha isla dole
a ked som zacal pred nejakymi 5-6rokmi zase cvicit, za nejake 3-4 mesiace som pribral 17kg

[milankos512]

ja zo svojich vlastnych skusenosti viem, ze ked som mal tych 16-17 rokov mohol som robit cokolvek ta hmota nesla, potom prislo 18-19rokov isiel som na vojnu a zistil som, ze spanok mi pomohol nabrat aj bez stravy a cvicenia, ale islo az o nezdravy spanok, v podstate som spal stale a pribral som tam nejakych 10kg bez toho aby som sa snazil, potom tie casy skoncili a nevedel som sa z toho spamatat a vaha isla dole
a ked som zacal pred nejakymi 5-6rokmi zase cvicit, za nejake 3-4 mesiace som pribral 17kg

to si na vojne toľko spával ? to by ti asi mnohí závideli

[Tazzman]

Mozem sa opytat, pokazil by som nieco, keby som 1 den jedol skoro cisto ovocie? Momentalne mam spravu upravenu na objem - o par prispevkov pred tymto je tento jedalnicek. Idem na chatu a tam asi nebudem mat to co by som chcel...Rano by som si dal tradicne vajcia, a potom spominane ovocie (banany, jablka, ...)? Snad sa mi podari este sa naobedovat doma a mozno aj nejaky tvaroh by som si mohol neskor dat. Čo vy na to?

[silvo]

Mozem sa opytat, pokazil by som nieco, keby som 1 den jedol skoro cisto ovocie? Momentalne mam spravu upravenu na objem - o par prispevkov pred tymto je tento jedalnicek. Idem na chatu a tam asi nebudem mat to co by som chcel...Rano by som si dal tradicne vajcia, a potom spominane ovocie (banany, jablka, ...)? Snad sa mi podari este sa naobedovat doma a mozno aj nejaky tvaroh by som si mohol neskor dat. Čo vy na to?

Ovocie je dobre na ocistu pocas celeho dna.

[Tazzman]

Ďakujem :) a este taka doplnkova otazka k tej ociste, mam jest tak ako som napisal (ranajky - vajcia, potom nejaky tvaroh) alebo by mozno bolo lepsie cely den IBA to ovocie?

[FitPotreby.sk]

ja zo svojich vlastnych skusenosti viem, ze ked som mal tych 16-17 rokov mohol som robit cokolvek ta hmota nesla, potom prislo 18-19rokov isiel som na vojnu a zistil som, ze spanok mi pomohol nabrat aj bez stravy a cvicenia, ale islo az o nezdravy spanok, v podstate som spal stale a pribral som tam nejakych 10kg bez toho aby som sa snazil, potom tie casy skoncili a nevedel som sa z toho spamatat a vaha isla dole
a ked som zacal pred nejakymi 5-6rokmi zase cvicit, za nejake 3-4 mesiace som pribral 17kg

to si na vojne toľko spával ? to by ti asi mnohí závideli

jo, presne to vyzeralo takto: budicek 06.00h, ranajky, zamestnanie, kedze som bol sam na strelnici, vacsinou, tak to zamestanie vacsinou vyzeralo tak, ze som spal , potom obed, po obede slofika, no a potom okolo 16.00h volno, nejake to pivo a vecierka 22.00h a takto sa to opakovalo

[FitPotreby.sk]

Ďakujem :) a este taka doplnkova otazka k tej ociste, mam jest tak ako som napisal (ranajky - vajcia, potom nejaky tvaroh) alebo by mozno bolo lepsie cely den IBA to ovocie?

na Tvojom mieste by som to nechal s tymi vajciama, tvarohom

[milankos512]

ja zo svojich vlastnych skusenosti viem, ze ked som mal tych 16-17 rokov mohol som robit cokolvek ta hmota nesla, potom prislo 18-19rokov isiel som na vojnu a zistil som, ze spanok mi pomohol nabrat aj bez stravy a cvicenia, ale islo az o nezdravy spanok, v podstate som spal stale a pribral som tam nejakych 10kg bez toho aby som sa snazil, potom tie casy skoncili a nevedel som sa z toho spamatat a vaha isla dole
a ked som zacal pred nejakymi 5-6rokmi zase cvicit, za nejake 3-4 mesiace som pribral 17kg

to si na vojne toľko spával ? to by ti asi mnohí závideli

jo, presne to vyzeralo takto: budicek 06.00h, ranajky, zamestnanie, kedze som bol sam na strelnici, vacsinou, tak to zamestanie vacsinou vyzeralo tak, ze som spal , potom obed, po obede slofika, no a potom okolo 16.00h volno, nejake to pivo a vecierka 22.00h a takto sa to opakovalo

tak to si pekne obišiel potom ty si celý deň drichmal a večer si dal pivo a išiel spať

[FitPotreby.sk]

tak to si pekne obišiel potom ty si celý deň drichmal a večer si dal pivo a išiel spať

zlate stare casy

[Tazzman]

Je jedno, aké varianty vajec jem na raňajky? Robieval som si omeletu, ale po čase ma omrzela a pár dní som ju jedol na silu. No potom som nezvládol ani to, a tak mi napadlo volské oko. Pomiatol ma však jeden obrázok, kde bolo volské oko uvedené ako príklad nezdravej výživy, tak sa radšej pýtam...

príp. ako si robievate vajcia vy?

[xLeitonx]

je to uplne jedno :) ja si robim omeletu voleske oko vajcia natvrdo no proste co ma naapdne
ale neviem ako si sa mohol prejest omelety :D

[Tazzman]

Ok, upokojil si ma, DIKES =) ...to nechapem ani ja, zo zaciatku bola vynikajuca. Skusim si ju este niekedy neskor urobit a uvidim ci mi znova nezachuti

[papagiorgo]

príp. ako si robievate vajcia vy?

vajcami na tvrdo nic nemozes pokazit , a myslim ze neni takeho co by vajce natvrdo nezozal aj samotne , neni to nic take co by niekomu malo nechutit

[milankos512]

tiež som sa prejedol omelety posledne to robím tak ako vždy až na pár rozdielov ...5 bielok jedno celé vajce ....vyšľahať trošku hodíš na rozpálenú teflónku s troškou olivového oleja na vyprážanie a len to necháš robiť spravíš si z toho takú placku ..potom len šupneš na tanier a natreš tenkú vrstvu kremžskej horčice + nejaká zeleninová obloha u mňa rajčina jedna dve ...príjemná zmena a chutí to brutálne samozrejme môžeš použiť aj kečup napríklad ...to je na tebe ...

[bazy]

ja sem jedl cca rok v kuse omeletu s platkem syra a sunky a nikdy sem se toho neprejedl :D

[silvo]

Omeleta moze byt aj z hraskom, knedlou, hemendex so sunkou atd. Na to kecup a daku zeleninu k tomu a mas perfektnu pochutku.

[FitPotreby.sk]

vajcia kazdy den nie. treba trochu pestrejsie, 2 az 3 krat do tyzdna max.

[michal123]

Zdravím chcel by som sa len informovať či je to aspon trochu dobrý jedalniček do do objemovky. Len taka spatna väzba či idem dobrým smerom.
Rano – ovsené vločky v mlieku // jedla z vajec
Desiata – ovocie // tmave pečivo s šunkou // čo pride pod ruku
Obed* – kuracina / ryba / raz za čas bravčové + ryza
Poobede – tmave pečivo + zelenina + syr / šunka
Poobede 2 – často to čo som mal aj na obed // tuniak v konzerve
Večera – tvaroh (miešam s trochou bieleho jogurtu pre jemnosť a sypem granko) // alebo znova jedlá z vajec
*Ten obed je taký hektický lebo nie vždy si varím sám (ale ak nie je mäso snažím sa dať strukoviny)

Pocital som ze sacharidy to splnuje, bielkoviny su tam len asi 1,8-1,9g/kg. Chyba tam protein lebo financie nanho este len zhanam.

[silvo]

Zdravím chcel by som sa len informovať či je to aspon trochu dobrý jedalniček do do objemovky. Len taka spatna väzba či idem dobrým smerom.
Rano – ovsené vločky v mlieku // jedla z vajec
Desiata – ovocie // tmave pečivo s šunkou // čo pride pod ruku
Obed* – kuracina / ryba / raz za čas bravčové + ryza
Poobede – tmave pečivo + zelenina + syr / šunka
Poobede 2 – často to čo som mal aj na obed // tuniak v konzerve
Večera – tvaroh (miešam s trochou bieleho jogurtu pre jemnosť a sypem granko) // alebo znova jedlá z vajec
*Ten obed je taký hektický lebo nie vždy si varím sám (ale ak nie je mäso snažím sa dať strukoviny)

Pocital som ze sacharidy to splnuje, bielkoviny su tam len asi 1,8-1,9g/kg. Chyba tam protein lebo financie nanho este len zhanam.

Slabo musi tam byt aspon 3x denne maso a protein by tiez mal byt. Jes tam sunku ktora nema hodnotu je to polotovar v ktrorej su len sprostosti.

[Miki33]

Tiez potrebujem troska poradit ohladom jedalnicka :( ... Mam 17 rokov meriam tak 175cm +/- , 75kg
a uz dlchsie nemozem ani zaboha pribrat , a ked sa mi to podary tak to vidno hlavne na bruchu

Ranajky 10.00: Protein, Kukuricne vlocky 100g/ lozicka arasidove maslo
obed : Kuracie/morcacie prsia, ryza
po cviceni : Protein, 2 sojove rezy
ked pridem domov: Kuracie prsia, ryza
olovrant: Cottage chese, 5ks ryzove chlebiky
neskor este zozeriem mliečnu ryzu
vecer cca 21:30 - tvaroh
pred spanim - protein

[whoo]

nieje to zle, no skus tie vecerne jedla urobit takto:
namiesto tvarohu o 21:30 ho daj pred spanim s proteinom (ja ho davam 125g + cca 30g proteinu rozmixovat s mliekom a idem spat). Ako posledne jedlo,okolo 20:00, pridaj este jedno velke jedlo (priklad kuracie + ryza) lebo mas tam len dve, to nieje dost.
Dalej po treningu daj radsej gainer ako protein (popripade maltodextrin zmiesany s proteinom, tuto kombinaciu uprednostnujem ja lebo sa znej urcite neposeries, pri gainery nemas istotu:) ).
A ak sa nahodou v noci budis je dobre dat aj vtedy takyto sacharidak.

[FitPotreby.sk]

skus znizit energeticky vydaj
do jedalnicku zarad cervene maso
trening daj silovy trojboj

[Miki33]

Takze malta+protein = gainer No dobre vyskusam to ... a 3x do dna maso to nebude problem
Chcem vyskusat korte tak som zvedavy ako to dopadne

[FitPotreby.sk]

Takze malta+protein = gainer No dobre vyskusam to ... a 3x do dna maso to nebude problem
Chcem vyskusat korte tak som zvedavy ako to dopadne

Korte je vyborny napad. A zacni zrat jak godzila. Maso, maso, maso.