Body Building - Fórum

[peter206]

dobre.. taže mám jest aj 5malých dávok a potm si možem dat do toho ešte 2proteinové drinky? :) ako jeden po treningu a druhý bude cez den alebo na noc....

Jedla tam mozu byt aj 3 vsak citaj co pisem.Ale musia tam byt aspon okrem toho 2 presnidavky proteinove cize to mas 5 jedal za den. Posledne jedlo cize vecer odporucam protein alebo jedlo presahujuce bielkoviny.

hej to chápem.. ale či nebude zlé, ked bude aj 5jedál 2proteiny.... :)

[silvo]

dobre.. taže mám jest aj 5malých dávok a potm si možem dat do toho ešte 2proteinové drinky? :) ako jeden po treningu a druhý bude cez den alebo na noc....

Jedla tam mozu byt aj 3 vsak citaj co pisem.Ale musia tam byt aspon okrem toho 2 presnidavky proteinove cize to mas 5 jedal za den. Posledne jedlo cize vecer odporucam protein alebo jedlo presahujuce bielkoviny.

hej to chápem.. ale či nebude zlé, ked bude aj 5jedál 2proteiny.... :)

To bude uz asi vela daj max.4 jedla plus presnidavky proteinu OK? Aby tam uz nebol nadpriemer kalorii co by nerobilo dobrotu. Keby si bol v objemovke tak to by uz vyhovovalo.

[FitPotreby.sk]

Hej peter, to co pise vlastomen je uplne presne, najtazsie je dostat sa do toho stylu a osvojit si ho tak, ze ho budes brat automaticky.

Jednu vec by som doplnil. Sacharidy - su zakladny zdroj energie v potravinach a pomerne lahko sa daju doplnit. Takmer v kazdej potravine je najviac prave sacharidov. Sacharidmi zacni rano a postupne ich uberaj s prichadzajucim vecerom. Vecer potom uz o 18.00h skonci so sacharidmi uplne. Sacharidy a tuk si dobre rozumeju a sacharidy pred spanim dokaze organizmus pocas spanku premienat na tuk. Pretoze tuk je pre cloveka dolezity zdroj energie v obdobi nepriazne. tuku sa organizmus zbavuje najneradsej. Tuk je zivotne dolezity. Cim viac sa ho snazime zbavit, tym viac sa organizmus snazi ho uchovat.

[peter206]

Hej peter, to co pise vlastomen je uplne presne, najtazsie je dostat sa do toho stylu a osvojit si ho tak, ze ho budes brat automaticky.

Jednu vec by som doplnil. Sacharidy - su zakladny zdroj energie v potravinach a pomerne lahko sa daju doplnit. Takmer v kazdej potravine je najviac prave sacharidov. Sacharidmi zacni rano a postupne ich uberaj s prichadzajucim vecerom. Vecer potom uz o 18.00h skonci so sacharidmi uplne. Sacharidy a tuk si dobre rozumeju a sacharidy pred spanim dokaze organizmus pocas spanku premienat na tuk. Pretoze tuk je pre cloveka dolezity zdroj energie v obdobi nepriazne. tuku sa organizmus zbavuje najneradsej. Tuk je zivotne dolezity. Cim viac sa ho snazime zbavit, tym viac sa organizmus snazi ho uchovat.

čo by si mi odporučil jest ... niake konkrétne jedlo lebo potraviny.... po tej 18hodine....

[silvo]

Hej peter, to co pise vlastomen je uplne presne, najtazsie je dostat sa do toho stylu a osvojit si ho tak, ze ho budes brat automaticky.

Jednu vec by som doplnil. Sacharidy - su zakladny zdroj energie v potravinach a pomerne lahko sa daju doplnit. Takmer v kazdej potravine je najviac prave sacharidov. Sacharidmi zacni rano a postupne ich uberaj s prichadzajucim vecerom. Vecer potom uz o 18.00h skonci so sacharidmi uplne. Sacharidy a tuk si dobre rozumeju a sacharidy pred spanim dokaze organizmus pocas spanku premienat na tuk. Pretoze tuk je pre cloveka dolezity zdroj energie v obdobi nepriazne. tuku sa organizmus zbavuje najneradsej. Tuk je zivotne dolezity. Cim viac sa ho snazime zbavit, tym viac sa organizmus snazi ho uchovat.

čo by si mi odporučil jest ... niake konkrétne jedlo lebo potraviny.... po tej 18hodine....

Ja som uz popisal co mas zaradit do jedalnicka napr protein alebo maso so zeleninou pripadne konzerva tuniaka vo vlstnej stave atd. Nevies si najst v tabulkach jedlo co obsahuje bielkovinu bez tukov a pomenej sacharidov? Najjednoduhsia a rychla volba je protein.

[silvo]

Objemový jedálniček pre začiatočníkov:

Základom je prijímať 1,6-2g bielkovín na 1kg telesnej hmotnosti a 4-6g sacharidov / kg denne. Toto množstvo si rozdeľte do 5-6 jedál. Tieto hodnoty sú pre začiatočníkov, časom je potrebné prejsť na 7 jedál denne (alebo zvýšiť objem jedál) a 2-2,5 g bielkovín denne ...

Príklad jedálnička:

Raňajky-100g ovsených vločiek + 300g jogurt + nejaké ovocie
Desiata - 100g chleba + 100g šunky
Obed-100g cestoviny + 70g mäso (kura, hovädzie, ryby)
Olovrant 1-150g chleba + 100g syr
Olovrant 2-120g ryža + tuniak
Večera-tvaroh + 1 vajce + 50g granko

K tomuto jedálničku je možné pridať suplementy. Napr: glutamín, proteín, gainer, kreatín. Hneď po prebudení dajte 20g Gaineru a proteínu, pred tréning a po tréningu gainer s glutamínom a pred spaním proteín + L-glutamín. Tento jedálniček je čisto orientačný. Nie je nič ľahšieho ako si podľa výživových tabuliek zložiť vlastný jedálniček.

[majklnight]

moj jedalnicek ranajky 70g ovsenych vlociek + 1 konzerva tuniaka nasleduje trening hned po treningu fresubin alebo ensure podla toho co mam 30min potom 100g kuracivh prs + 150g ryze (vazim po uprave) o 3h omeleta s 3 vajec + 150g ryze o 3h 100g kuracich prs + 100-150g ryze o dalsie 3 h konzerva tuniaku, pred spanim 250g tvarohu a o 2-3 vnoci zas tvaroh podlatoho ako sa zobudim na vecko

moze byt ?

[silvo]

moj jedalnicek ranajky 70g ovsenych vlociek + 1 konzerva tuniaka nasleduje trening hned po treningu fresubin alebo ensure podla toho co mam 30min potom 100g kuracivh prs + 150g ryze (vazim po uprave) o 3h omeleta s 3 vajec + 150g ryze o 3h 100g kuracich prs + 100-150g ryze o dalsie 3 h konzerva tuniaku, pred spanim 250g tvarohu a o 2-3 vnoci zas tvaroh podlatoho ako sa zobudim na vecko

moze byt ?

Je to v pohode ale radsej by som dal v noci protein aj z nejakym podielom sacharidov.

[FitPotreby.sk]

čo by si mi odporučil jest ... niake konkrétne jedlo lebo potraviny.... po tej 18hodine....

Ty chces schudnut, tak tomu musis podriadit vsetko. A hlavne stravu. Nic ine Ti poradit nemozem, len prejdi najma na zeleninu a ovocie. Naozaj zacni jest vela ovocia a zeleniny a najma v cerstvom stave. potom druha vec je pi vela vody, ziadne sladke stanky ale cistu vodu. Mineralku tiez nepi. Tej vody musi byt fakt vela, kontroluj si to. Tak najmenej 3litre denne. Vyhybaj sa mliecnym produktom. Resp. ich co najviac eliminuj. A vecer nejedz absolutne ziadne cukry. Skor komplexne sacharidy. Celozrne veci. Davaj aj vela strukovin, moze byt aj soja. Z masa uprednostni najma ryby, kura, moriak, zajac. Ale mozes is raz za cas dat aj chude bravcove alebo hovadzie. Ryza, zemiaky uplne v pohode. Pozri si tabulku nutricnych hodnot a vecer po 18tej zarad najma veci, ktore maju vacsi podiel bielkovin a mensi sacharidov.

Trening tiez musis tomu prisposobit. Viac aerobnych cinnosti. A nakoniec ak chces toto http://www.fitpotreby.sk/product/fat-zero-231/
Mam to vyskusane, do 5min na bicykli z Teba leje jak z vodovodu.

[peter206]

dá sa fungovať aj bez toho aby som si spravil presný jedálniček ? že ako si mi písal mi stačí si dat denne 3 jedlá + 2 proteiny.... aby som mal v tom jasno....

[silvo]

dá sa fungovať aj bez toho aby som si spravil presný jedálniček ? že ako si mi písal mi stačí si dat denne 3 jedlá + 2 proteiny.... aby som mal v tom jasno....

Uplne prepracovany jedalnicek nemusis mat puntickarsky. Proste aby si mal dostatok bielkovin a sacharidov a na to si treba zviknut ja vacsinou jem dost to iste vsak maso ryza obcas zemiaky ale dochucujem rozne podla nalady a chuti alebo pripravujem na rozne sposoby.

[FitPotreby.sk]

podla mna ked naozaj niekto chce byt precizny, je potrebne si strazit prijem kalorii, vazit si aspon zhruba kolko coho zjem, aby si vedel neskor, kde mas coho ubrat alebo naopak pridat. dolezite ja aj casovanie. vyber jedal je tiez samozrejme dolezity

[peter206]

a kolko bielkovín , sacharidov by te mi oporučili v den tréningu a netreningový , .... ked teraz chem risovat.. som si aj čítal o biekovinách... a tam je že o 1,6 - 2 g na kg hmotnosti biekovin a 4g na kg sachridov ,tak chcel by som vediet kolko by ste mi odporučili

[silvo]

a kolko bielkovín , sacharidov by te mi oporučili v den tréningu a netreningový , .... ked teraz chem risovat.. som si aj čítal o biekovinách... a tam je že o 1,6 - 2 g na kg hmotnosti biekovin a 4g na kg sachridov ,tak chcel by som vediet kolko by ste mi odporučili

Drz sa tychto parametrov a plati to pre kazdy den ci je trening alebo nie.

[perigrosa]

Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie

Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina

Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky

no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať

Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem

[silvo]

Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie

Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina

Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky

no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať

Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem

Neni to az tak zlozita vec pravidelnost treba dodrziavat drz sa najviac na ryzi a dake masko cize aby tam boli bielkoviny lebo mozes stracat hmotu pripadne bude rietka cize budes makka. Tym ze zacnes trenovat zo zatazou ti len pomoze ale netreba to prehanat z aerobkou cize treba cyklovat trening z volnom a nie nepretrzite zatazovat telo.

[hruskamara]

Nasledujúci orientačné jedálniček je veľmi stručným príkladom vhodných potravín pre osobu vážiacu okolo 70-75kg s cieľom pribrať aktívnu svalovú hmotu .

Dôležitá poznámka znak "/" znamená ďalšiu alternatívu.

RAŇAJKY

Sacharidy :
ovsené vločky / porn-flakes / ražný chlieb / tmavé pečivo, / ryža ... (100g = cca šálku / 2-3ks pečiva alebo plátkov chleba) Bielkoviny :
jogurty 200ml / mlieko 250ml / vajcia2-5 (hlavne bielka) / šunka 100g / syr cottage 150g, / tvaroh 150g, / proteínový koncentrát 20g ...

Raňajky by sa nemali vynechávať, je to prvé jedlo dňa a získate z nej prvú dennú energiu.

skoro som odpadol ked som si to precital
nic v zlom sem-tam sa stane preklep, ale ked z corn flakesov vniknu porno flaky
inak jedalnicek dobry ;)

No take pecko poriadne na ranajky by som bral ale nie s mojou starou

zkus si půjčit od souseda
jinak co se týká jídelníčku, já osobně bych mohl jíst jen hovězí a rejži, po tom rostu jak z vody

[FitPotreby.sk]

chalani tie porn flakes u nas v Lidli nemaju, neviete kde ich zozeniem

[FitPotreby.sk]

Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie

Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina

Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky

no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať

Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem

moja manzelka je zumba instruktorka, kazdy den 1hod zumby na plne gule, to znamena, ze ona ked predcvicuje tak ide na 150%, neviem preco ale vzdy je mokra tak, ze vsetci nechapu
doma zje vsetko, totalne vsetko, a najviac sa naje na ranajky, tolko co ona zje rano, nedam ani ja, potom uz to troska redukuje a veceria len velmi malo, ale vobec sa nedrzi nejakej prilis zdravej vyzivy, samozrejme doplnky hlavne na klby, vitaminy a mineraly a je taka chuducka, jak ma byt, fantasticka prdelka

[milankos512]

Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie

Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina

Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky

no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať

Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem

moja manzelka je zumba instruktorka, kazdy den 1hod zumby na plne gule, to znamena, ze ona ked predcvicuje tak ide na 150%, neviem preco ale vzdy je mokra tak, ze vsetci nechapu
doma zje vsetko, totalne vsetko, a najviac sa naje na ranajky, tolko co ona zje rano, nedam ani ja, potom uz to troska redukuje a veceria len velmi malo, ale vobec sa nedrzi nejakej prilis zdravej vyzivy, samozrejme doplnky hlavne na klby, vitaminy a mineraly a je taka chuducka, jak ma byt, fantasticka prdelka

šťastný to človek

[peter206]

čo poviete na moj dneskajší jedálniček? :)

ranajky: ovsené vločky 100g + 3dc mlieka
desiata : 2 grahamové rožky+50g syru + 50 šunky
obed : proteinová tyčinka
pred tréningom :protein
po tréningu : protein
večera : hovadzia roštenka 210g + hraolky

[silvo]

čo poviete na moj dneskajší jedálniček? :)

ranajky: ovsené vločky 100g + 3dc mlieka
desiata : 2 grahamové rožky+50g syru + 50 šunky
obed : proteinová tyčinka
pred tréningom :protein
po tréningu : protein
večera : hovadzia roštenka 210g + hraolky

Tak toto je bieda.

[papagiorgo]

čo poviete na moj dneskajší jedálniček? :)

ranajky: ovsené vločky 100g + 3dc mlieka
desiata : 2 grahamové rožky+50g syru + 50 šunky
obed : proteinová tyčinka
pred tréningom :protein
po tréningu : protein
večera : hovadzia roštenka 210g + hraolky

keby som mal ja taký "silný" obed asi by som skapal od hladu

[milankos512]

tak sa teda aj ja spýtam na ten môj jedálniček
raňajky:5:30 vločky neviem koľko g je to od oka sypané + "porn" flakes + mlieko toho je okolo 4dcl
2.jedlo:okolo tej 8:00 nejaké ovocie ..prevažne banány 2ks ako kedy
desiata:9:30 cottage chease alebo konzerva tuniaka so zeleninou + celozrnný rožok so šunkou, alebo tvaroh + bebe keksy
obed v škole: 12:10 v rámci možností čo nám ukuchtia ..snažím sa vybrať vždy mäso + ryža alebo zemiaky a pod.
obed doma: čas je podľa toho kedy prídem domov zo školy...drvivá väčšina obedov doma je kuracina + ryža (je to vlastne moje jedlo pred tréningom)
jedlo po tréningu/večera: buď dojem čo ostalo z kuraciny alebo si spravím omeletu s 5 vajíčok tie dochucujem kečupom
posledné jedlo dňa: klasika tvaroh...dochucujem mletou škoricou a umelým sladidlom

Tento jedálniček je môj viac menej celoročný ...jediné čo mením je množstvo prijatých sacharidov objem/rys ....v objeme mám vrecko ryže k obedu aj k večery ...v ryse mám ryžu len k obedu ....večera je len mäso samotné alebo tie vajíčka ...nejaké vylepšenia určite rád uvítam ...ale hovädzie si dovoliť nemôžem

[silvo]

tak sa teda aj ja spýtam na ten môj jedálniček
raňajky:5:30 vločky neviem koľko g je to od oka sypané + "porn" flakes + mlieko toho je okolo 4dcl
2.jedlo:okolo tej 8:00 nejaké ovocie ..prevažne banány 2ks ako kedy
desiata:9:30 cottage chease alebo konzerva tuniaka so zeleninou + celozrnný rožok so šunkou, alebo tvaroh + bebe keksy
obed v škole: 12:10 v rámci možností čo nám ukuchtia ..snažím sa vybrať vždy mäso + ryža alebo zemiaky a pod.
obed doma: čas je podľa toho kedy prídem domov zo školy...drvivá väčšina obedov doma je kuracina + ryža (je to vlastne moje jedlo pred tréningom)
jedlo po tréningu/večera: buď dojem čo ostalo z kuraciny alebo si spravím omeletu s 5 vajíčok tie dochucujem kečupom
posledné jedlo dňa: klasika tvaroh...dochucujem mletou škoricou a umelým sladidlom

Tento jedálniček je môj viac menej celoročný ...jediné čo mením je množstvo prijatých sacharidov objem/rys ....v objeme mám vrecko ryže k obedu aj k večery ...v ryse mám ryžu len k obedu ....večera je len mäso samotné alebo tie vajíčka ...nejaké vylepšenia určite rád uvítam ...ale hovädzie si dovoliť nemôžem

Toto uz vyzera dobre su tam sachace aj bielkovina strava je pravidelna cize moze byt. To maso tam vzdy treba.